Trčanje i teška bol u gornjem trbuhu

Bol u trbuhu je čest fenomen trkača, osobito trkača izdržljivosti. Sveučilište Rice izvijestilo je da su studije trkača izdržljivosti pokazale da čak 50 posto njih doživljava neki oblik bolova u trbuhu tijekom trčanja. Različiti uzroci mogu dovesti do bolnih bolova u gornjem dijelu trbuha, ali u mnogim slučajevima uzimanje jednostavnih mjera samoobrane može spriječiti bol. Ako nastavite osjećati bolove u gornjem trbuhu tijekom trčanja ili ako se dogodi kada ne trče, obratite se liječniku.

Video dana

Šavovi

Uobičajeni uzrok bolova u gornjem dijelu trbuha kod sportaša, osobito trkača, biciklista i jahača konja, je bočni šav. Šavove karakterizira bol u gornjem dijelu trbuha, neposredno ispod rebra. Bol se obično osjeća na desnoj strani tijela, no istodobno se može doživjeti na lijevoj ili obje strane. Ozbiljne šavove se osjeća kao oštra, probadajuća bol, slična grčenju mišića. Za liječenje uboda, usporite ritam kada trčite i masažu ili stavite pritisak na zahvaćeno područje sve dok bol ne nestane. Savijanje prema naprijed može također pomoći. Točan uzrok šavova nije jasan, ali dehidracija, jedenje velikog obroka prerano prije trčanja, nepravilni obrasci disanja, umor mišića i ne fizički prikladni su svi čimbenici koji doprinose.

Abdominalni strain

Manje suze u trbušnim mišićima poznate su kao soja. Napetosti često imaju akutni napad boli, ali same suze obično su rezultat dugotrajnog stresa na mišiće. Uobičajeni uzroci abdominalnih sojeva su pretjerano izlaganje, neodgovarajući oblik kada trčanje, ne rastezanje, slabiji leđni mišići ili nedostatak kondicioniranja. Bol je obično lošiji od pokreta, a možda ćete osjetiti grčeve mišića, ukočenost ili bol kada dodirnete zahvaćeno područje. Napetosti su često blage i mogu se liječiti odmara, zalijevanje zahvaćene površine i uzimanje protuupalnih lijekova, kao što je ibuprofen. Abdominalni sojevi mogu potrajati do šest tjedana da se liječe u blagim do umjerenim slučajevima. Ako uzimanje mjera samozaštite ne smanjuje bolove iz soja nakon dva dana, posavjetujte se s liječnikom.

Sprječavanje

Poduzimanje koraka za promatranje prehrane i navike može pomoći u sprječavanju naprezanja, šavova i određenih problema s probavom.Zagrijavanje prije trčanja i nježno istezanje vaših trbušnih mišića može vam pomoći da budete fleksibilni i snažni. Jedite cijeli obrok najmanje dva do četiri sata prije trčanja kako biste omogućili pravilnu probavu. Uključite uglavnom ugljikohidrate s nekim proteinima i malo ili bez masti. Izbjegavajte problem hrane i tvari, uključujući kofein, velike doze vitamina C, gazirana pića i hranu bogatu šećerom, vlaknima i mastima. Ostanite hidratizirani prije, tijekom i nakon trčanja, ali nemojte piti velike količine vode prije trčanja; previše vode u vašem sustavu može uzrokovati grčeve. Osnažite svoje trbušne i leđne mišiće izvan trčanja kako biste izgradili izdržljivost. Uzmite glatke čak i dah dok trčite i usporite ritam ako vam disanje postane previše teška. Pace i izbjegavajte pretjerano izlaganje. Ako se uzimanje preventivnih mjera ne riješite gornje bolove u trbuhu tijekom trčanja, posavjetujte se s liječnikom.