Gumene noge nakon vježbanja

Noge su moćni dijelovi tijela koji podržavaju pokrete svih vrsta, uključujući vježbu poput trčanja i vožnje biciklom. Kada se osjećate više nego što je normalno, noge se mogu osjećati gumama nakon što završite s treningom. Gumene noge su uobičajene i obično ne signaliziraju problem. Odmor, prehrana i pravilna hidratacija često mogu ukloniti gumeni osjećaj i vratiti normalno kretanje.

Video dana

Intenzitet

Kada radite više ili dulje nego što ste navikli, mišići se moraju prilagoditi povećanju intenziteta. Vježbanje uzrokuje neznatno oštećenje mišića, što ih potiče na povećanje veličine i snage dok liječe. Ivan Ivy bilježi u svojoj knjizi "The Performance Zone". Ako ozlijediš svoje mišiće opsežnije nego uobičajene aktivnosti, vaše noge mogu se osjećati gumirane kada prvi put završite sesiju vježbanja. Gumene noge imaju veću vjerojatnost za povećanje intenziteta ili trajanja vježbanja. To se može dogoditi ako obavljate aktivnosti koje prvenstveno zahtijevaju upotrebu vaših nogu, kao što je vožnja ili vožnja biciklom.

Prehrana

Intenzivna vježba može uzrokovati gumene noge ako ne napunite hranjive tvari koje izgubite tijekom tjelesne aktivnosti. Kada vježbate, vaše tijelo gubi hranjive tvari poput kalija i natrija. Ovi nedostaci mogu dovesti do gumenog osjećaja u vašim nogama jer se vaše tijelo oslanja na određene hranjive tvari za energiju i snagu. Dehidracija također može dovesti do gumenih nogu jer mišići trebaju dovoljnu količinu tekućina za pravilno funkcioniranje. Ako ne napunite svoje tekućine tijekom vježbanja, mišići u nogama mogu se osjećati slabi i trzavi kada završite sesiju treninga.

Preporuke

Ako osjetite gumaste noge, odmarajte se kako bi mišići bili oporavljeni. Jedan od najboljih načina da izbjegnete gumene noge nakon vježbe je piti puno vode. Kada stavite puno tekućine u svoje tijelo, mišići nogu imaju hranjive tvari i tekućine koje su im potrebne kako bi ispravno funkcionirale. Voda također zamjenjuje tekućine izgubljene kad se znojite. Povećajte intenzitet režima vježbanja samo postupno. Ako želite povećati duljinu treninga ili dodati novu vježbu na svoj plan vježbanja, polako ga podignite. Dodajte jedno ili dva ponavljanja istodobno ili povećajte svoje vrijeme za pet minuta za početak. Polako dodajte više ponavljanja i vremena. To će vam pomoći da spriječite gumene noge uvjetujući vaše tijelo da bude aktivnije.

Razmatranja

Uvijek se obratite svom liječniku prije početka novog programa vježbanja ili povećanja intenziteta trenutačnog programa vježbanja. Ako i dalje imate gumene noge nakon vježbe, razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim uzrocima vaših simptoma.Ako prije obroka ne jedete uravnotežen obrok, možda imate hipoglikemiju, koju karakteriziraju slabi mišići, vrtoglavica i umor. Teška ozljeda također može uzrokovati gumene noge i možda ćete morati ograničiti tjelesnu aktivnost sve dok ne izliječi.