Rutinsko vježbanje za teen djevojke da izgube trbuh

Kao djevojčica, odlučili ste da je vrijeme da izgubite taj trbuh masnoće. Gubitak masti traži više nego samo promatranje što jedete. Također morate povećati tjelesnu aktivnost; spaljivanje tih pesky kalorija ne mora biti dosadno ili teško. S kombinacijom aerobike i treninga otpora, stvaranje učinkovitog rutinskog rada za izgubiti trbuh masnoće je lako učiniti.

Video dana

Što je potrebno

Američka škola za sportsku medicinu preporučuje da djeca u dobi od školske dobi sudjeluju u dnevnoj aktivnosti najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti. To bi trebalo biti kombinacija kardiovaskularnih aktivnosti - sport, trčanje, vožnja bicikla i plivanje i trening otpora. Da biste izgubili jednu funtu masti, morat ćete izgorjeti 3, 500 kalorija. Najučinkovitiji način izbacivanja dodatnih kalorija je tjelesna aktivnost i ograničavanje unosa kalorija. Prema Dietary Guidelines for Americans 2010, tinejdžerice bi trebale konzumirati između 1 600 i 2 400 kalorija dnevno. Količina kalorija varira na razini tjelesne aktivnosti; više su aktivni koliko vam je više potrebnih kalorija.

Spali beba

Ako nemate pristup teretani ili opremi za težinu, idite van. Zapisat ćete otprilike 204 kalorija trčanja 30 minuta brzinom od 11 minuta na kilometar, ili 249 kalorija ako trčite za devet minuta. Trčanje tri puta tjedno će gorjeti otprilike između 612 do 747 kalorija ako se prikazuju na jednom od gore navedenih koraka. Aerobne nastave koje se nude u vašoj lokalnoj teretani također su učinkovite pri gori kalorija. Mnogi zdravstveni klubovi nude plesne ili hip hop klase, kao i kampove za podizanje kampa. Pokušajte nekoliko da biste vidjeli koja se vrsta uklapa u vaš stil. Trake za trčanje, bicikle, stepenice i veslači također nude učinkovite načine da se probiju znoj.

Crunch Time

Kada vježbate trbušne vježbe, cilj je 10 do 20 ponavljanja za tri do šest setova. Rad cijelog područja abdomena uključuje vaše oblique, kao i mišiće rectus abdominis.Prilikom izvođenja vaših osnovnih drobina, dodajte bočni zavoj da biste radili i svoje oblique. Da biste također radili svoj donji kormilar, dodajte nogu. Podignite noge do zraka pomoću bokova za izvođenje pokreta.

Rutina nije neprijatelj

Prva stvar koju trebate odlučiti je koliko dana ćete raditi. Nakon što to shvatite, tada možete izraditi svoj program. Ako ćeš raditi pet dana u tjednu, napravi kardio tri dana i cijeli krug tijela dva druga. Cilj za jedan do tri seta od šest do 12 ponavljanja. Na primjer, ponedjeljkom, srijedom i petkom trčite van ili na treadmill - ili miješajte svoju rutinu s raznim kardio vježbama spomenutim gore. Izvršite cijeli krug tijela u utorak i četvrtak; uključuju vježbe za vaše noge, prsa i leđa, kao i vaše abdominalne.