Rizike i prednosti utega

Ponderi gležnjaci mogu vam pomoći u stvaranju intenzivnije vježbe aerobnih vježbi, jer dodaju dodatnu težinu koju vaše tijelo mora premjestiti. Ipak, postoje rizici za upotrebu gama, stoga ih razmotrite prije početka vježbanja s njima. Možda ćete moći iskoristiti bolje alternative.

Video dana

Unos kisika i otkucaji srca

Težine gležnjaci koje teže od 1 do 3 funte mogu povećati unos kisika i brzinu otkucaja srca za 5 do 10 posto i tri do pet otkucaja u minuti, u usporedbi s njihovom uporabom. Ipak, utezi na gležnju pružaju manje koristi od obje težine ručnih i ručnih zglobova, objašnjava Cedric X. Bryant, glavni znanstveni časnik za američko vijeće za vježbu. Ista težina ručnih ili zglobnih utega može povećati unos kisika za 5 do 15 posto i brzinu otkucaja srca za pet do 10 otkucaja u minuti.

Noge mišića

Utezne uteznice čine mišiće nogu više napora. To pruža više koristi za srce i daje mišiće bolji trening u cjelini, prema ortopedu Anthony Luke sa Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu. Primjećuje da ako su vaše noge i zglobovi u zdravom stanju, težine ne smiju uzrokovati štetne učinke.

Težine koje uzrokuju ozljede

Utega utega može promijeniti način na koji hodate ili trčite jer tijelo nadoknađuje težinu. Ta promjena može uzrokovati ozljedu, objašnjava Bryant. Zbog toga, stručnjaci za zdravlje obično ne preporučuju korištenje težina gležnja za aerobno vježbanje. Kent Adams, iz fiziološkog laboratorijskog vježbanja Cal State u zaljevu Monterey, kaže da težine gležnjeva uzrokuju prekomjerni pritisak na zglobove, uključujući koljena, gležnjeve i kukove. Kaže da je to osobito problem za slabe ili pretile osobe. Umjesto toga, dodajte intenzitet kroz brda, različite brzine i interval treninga.

Postojeća bol ili ozljeda

Ako imate već bol ili ozljedu u mišićima ili zglobovima nogu, dodana težina može pogoršati stvari, objašnjava Luka. To je zbog dodatne sile koju težina dodaje vašim mišićima i zglobovima. Upozorava da ako osjetite bol ili bol, trebali biste prestati koristiti utege. On također predlaže alternativne dane koje koristite i ne koristite utege tijekom vježbanja.