Rizik od prevelikog unosa kreatina

Kreatin, neosjetljiva molekula koja se prirodno pojavljuje u tijelu, široko je poznata po svojoj upotrebi kao dodatak sportu, bodybuildera i natjecateljskih sportaša. Dok kreatinskih dodataka može biti u mogućnosti povećati mišićnu masu i poboljšati sportsku učinkovitost, postoje i potencijalni rizici povezani s dodatkom za jačanje učinka. Visoke doze kreatina mogu uzrokovati brojne uobičajene nuspojave i mogu predstavljati rizik za bubrege.

Video dana

Sigurnost kreatina

Ni NCAA ni Međunarodni olimpijski odbor ne smatraju kreatin kao zabranjenu tvar. Ako je kreatin bio visokorizična tvar za koju se zna da uzrokuje zdravstvene probleme, te organizacije ne bi dopustile. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, kreatinski dodatci su općenito sigurni, ali mogu predstavljati rizik kada se konzumiraju prekomjerne doze. Osim toga, tijelo može prestati proizvoditi vlastiti kreatin kao način povratka homeostaze kada se velike količine dodatnog kreatina uzimaju redovito.

Ozbiljne nuspojave visokih doza

Medicinski centar Sveučilišta Maryland izjavljuje da ozbiljne potencijalne nuspojave, osobito oštećenja bubrega, mogu biti povezane s visokim dozama kreatina. Izvješće objavljeno na internetskim stranicama Ujedinjenog Kraljevstva za hranu i lijekove potvrđuje ovo. Navodi se da većina optužbi protiv kreatina, s obzirom na njezine zdravstvene učinke, se odnose na funkciju bubrega ili bubrega. FDA izvješće uključuje slučaj u kojem je dopunjavanje kreatina povezano s sportašem koji je umro od bubrežne bolesti. Izvješće također opisuje još jednog bolesnika s bubrežnom bolešću, koji je uzimavao kreatin, ali je vidio da se zdravstveni problemi smanjuju nakon što više ne uzimaju kreatin. Međutim, izvješće bilježi da opsežna istraživanja učinaka kreatina na bubrežnu funkciju nisu pokazala nuspojave.

Preporučljive doze

Kako biste izbjegli potencijalne ozbiljne i češće nuspojave povezane s uporabom kreatina, pazite da ostanete unutar preporučene dnevne doze. Maksimalno 5 grama kreatina dnevno treba koristiti, iako Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu napominje da "faza punjenja", u kojoj se mogu koristiti dvije doze od 5 grama dnevno (ukupno 20 grama), za dva do pet dana,Ako odaberete ovu metodu, slijedi naknadna doza "održavanja" od 2 grama dnevno. Kreatinskih dodataka ne smiju koristiti djeca, tinejdžeri ili osobe s bubrežnim problemima. Prije početka kreatina, svakako posjetite svog liječnika kako biste utvrdili jeste li dovoljno zdravi da koristite kreatin.