Ripcord Vježbe

"Ripcords" je zaštićeni naziv vježbenih grupa koje prodaje Astone Fitness. Također poznati kao bendovi otpora, Ripcords izgledaju poput velikih gumenih traka s ručkama na svakom kraju. Ripcords i druge marke vježbališta dolaze u nekoliko debljina, s debljim trakama koje nude jaču otpornost i snažniju vježbu izgradnje mišića. I, za razliku od utega ili barbella, vježbe su lagane i prijenosne, što olakšava razvoj vježbanja cijelog tijela kod kuće ili dok putujete.

Video dana

Vježbe za ruke

Da biste radili svoje biceps, stojite s obje noge zajedno u sredini Ripcorda ili vježbe i uhvatite jednu ručku u svakoj ruci. Polagano i glatko savijte ruke na laktovima kako biste doveli ruke do ramena. Alternativne ruke za razliku od vježbanja. Za vježbanje triceps, stavite jedan kraj benda ispod jedne noge i uhvatite drugi kraj rukom na istoj strani. Obujmite lakat tako da pokazuje prema stropu, s podlakticom i rukom iza vas. Glatko poravnajte lakat i podignite ruku prema stropu.

Vježbe na prsima

Za vježbu prsnog koša čvrsto pričvrstite Ripcord na prsten ili neki drugi stacionarni objekt koji je prilično visok. Okrenite se tako da se okrenete od benda i uhvatite ručku u svakoj ruci. Podignite ruke tako da su ramena i laktovi na približno istoj razini i savijte ruke na kut od 90 stupnjeva. Sa stopalima širine ramena za stabilnost, gurajte ruke van i dalje od tijela, a zatim ih polako vratite na kut od 90 stupnjeva. Za vježbu prsnoga prsta, pričvrstite Ripcord kao na prsima prsnog koša i lice od benda. Uhvatite ručku u svakoj ruci, stavite ruke do visine ramena i postavite noge u položaj za uspone radi stabilnosti. Dovedite obje ruke i ruke zajedno ispred vašeg tijela, a zatim ih vratite na prvobitni položaj. Držite lagani zavoj u laktovima tijekom ove vježbe.

Ojačajte svoju jezgru

Dok sjedite, postavite jednu kopču Ripcord preko svake noge. Naslonite se na leđa zajedno s nogama i lagano pokazujući prema stropu. Uhvatite Ripcord u sredini i glatkim pokretom ljuljačke, pritisnite noge prema stropu. Ova vježba, nazvana preokrenutom kovrčom, koristi otpor u bendu radi izrade vaših donjih abdominalnih mišića. U istom položaju spustite jednu nogu prema tlu, a drugu u izmjeničnim pokretima. Ova vježba također jača temeljne mišiće.

Noga vježbe

Ripcords dodati otpornost na vježbe čučanj. Stajati s obje noge razmaknute širine ramena i ravnomjerno razmaknute na Ripcordu. Uhvatite ručku u svakoj ruci i podignite ruke na ramena kao u bicepu. Čučanj tako da je bedrima paralelna s podom, a zatim se vratite na stojeći položaj.Za bočno podizanje vježbe nogu, stojite na traku s nogama razmaknutim od ramena i ravnomjerno razmaknute. Podignite jednu nogu na stranu što je više moguće, a zatim vratite stopalo na pod.