Smanjenje bolova u vratu od bicepova kovrča

Uobičajena pritužba u obavljanju teškog skupa bicepsnih kovrča je bolan vrat; to se obično događa kada ne slijedite odgovarajući obrazac za vježbu. Razumijevanje prikladnog obrasca u odnosu na ono što ste učinili za ozljedu vašeg vrata može vam pomoći da izbjegnete ili spriječite ozljedu vašeg vrata od bicepsnih kovrča u budućnosti.

Video dana

Pravilno oblik

Držite se nogama samo unutar širine ramena. Uhvatite dvoručni, tegovi za bućanje ili ravnu šipku pod pritiskom, s rukama razmaknutim širinom ramena. Ispravite ruku i dopustite im da vješaju prema podu s dvoručnim stjenkama na bedrima. Uhvatite ili skupite noževe ramena malo tako da su ramena usmjerena bočno preko gornjeg dijela tijela. Lice izravno naprijed i premjestite glavu natrag tako da je centriran preko vaše kralježnice. Zagrijte svoje laktove protiv vašeg prsnog koša i povucite šipku ili tegove, povećavajući ga prema gore savijanjem na laktove. Nastavite pomicati šipku prema gore dok držite glavu u neutralnom položaju s oštricama ramena i vratima laktovima. Nakon što je šipka udaljena 1 centimetara od ramena, opustite se i vratite polugu polako do bedara.

Oblik ozljeda vrata

Ozljeda vrata kada se obavljaju biceps kovrče često se javlja kada počnete umoriti jer vaše tijelo pokušava nadoknaditi biceps neuspjeh. Prirodna reakcija vašeg tijela je da uključite mišiće osim bicepsa kako biste dovršili lift. Naginjanje glave prema dolje i gledanje u šipku i opuštanje lopatica mogu uzrokovati mišiće vrata - gornji trapezius, sternocleidomastoid i splenius - da se aktiviraju uz lift. Ovi vratni mišići odgovorni su za proširenje vrata i ljuljaju vrat unatrag. Gledajući dolje, a zatim povlačenjem natrag s glavom, mišići vratu pomažu bicepsu u povlačenju težine; međutim, to ostavlja mnogo naprezanja na vratu mišića i kralježnice. To uzrokuje da vratni mišići prekomjerno djeluju i dovode do naprezanja vrata ili oštećenja vratne kralježnice.

Smještaj dovodi do stresa

Korištenje lošeg oblika ima i druge negativne posljedice pored bolnog vrat. Ojačava lošu mehaniku tijekom vježbanja biceps. Korištenje siromašnih mehanika može dovesti do obrasca kretanja koji može povećati šanse da ozlijedi vrat tijekom vježbanja. Vratni mišići prilagođavaju se lošem obliku i postaju jači; međutim, budući da preuzimaju više posla tijekom vježbanja, doživljavaju veći stres. Loši oblik također uklanja rad na vašem bicepsu - što znači da ne ispunjavate željeni cilj vježbe bicepse.

Smanjenje ozljeda vrata

Schiffert Health Center iz Virginia Tech University objavio je da oporavak od vratnog soka obično traje 48 do 72 sata nakon ozljede.Ako osjetite glavobolju, ukočenost ili slabost, odmah se obratite svom liječniku. Ako smatrate da ozljeda javlja kada se vježba, odmah zaustavite i nanesite vrećicu leda na ozlijeđene vratne mišiće kako biste smanjili oticanje i bol. Protuupalni lijekovi mogu se boriti protiv oticanja i smanjiti bol; međutim, konzultirajte svog liječnika kako biste bili sigurni da su protuupalni lijekovi sigurni za vas.