Savjeti za oporavak za teležnu bol od truljenja
Sadržaj:
Vojni soj ili povuci mogu vas odgoditi, ali postoji nekoliko načina za brže oporavak. Kako bi ozdravio ozljedu ispravno, kao i kako bi se spriječilo buduće ozljede, odmor i istezanje su ključni.
Video dana
O teladi
Tele su sastavljene od tri mišića, uključujući dvije glave gastrocnemiusa i soleusa. Tjelesni mišići se podižu na kljunu pete tijekom push-off faze hodanja i trčanja i stoga su skloni ozljedi. Tihova vrsta u trkaču najčešće se pripisuje prekomjernom korištenju, prema Josh Clarku Cool Runninga. Ove vrste mišića povlače se često dodatno pogoršava uzbrdo trčanje. Drugi razlozi da se tjelesni mišić postanu napučeni tijekom trčanja uključuju vježbanje neučinkovitog zagrijavanja i ispuštanja ruku, postaju dehidrirani ili overpronirani, prema Runners Rescueu.
Prepoznavanje teladi tele
Postoje tri vrste sojeva tele, prema Physio Room. Razred jedan teleći soj se ne može primijetiti tek nakon što vam je vožnja završena i može biti popraćena osjećajem grčeva ili stezanja ili laganog trbušnog bola kada su mišići rastegnuti ili ugovoreni. Tijekom stupnja dva straha će odmah biti bol na istezanje i ugovaranje mišića i tele je obično bolan na dodir. Razred tri telećeg sojka je vrlo ozbiljan i obilježen je neposrednom paljenjem ili ubodom boli koja čini sportašu nesposobnom prošetati bez osjećaja boli.
Oporavak
Nakon završetka ostatka, aktivna rehabilitacija može započeti i može uključivati vježbe otpora i istezanje. To su važni jer pomažu poravnati ožiljak tkiva koji se oblikuje tijekom procesa ozdravljenja, prema Physio Room. Snage jezgre i vježbe stabilnosti također mogu poboljšati funkciju mišića preko prtljažnika i zdjelice, što može smanjiti količinu stresa na tele tijekom staze. Učinkovitije zagrijavanje i istezanje prije i nakon staze mogu također spriječiti buduće napade teladi.
