Preporučeno Vježbe za tijelo od kruške

Ako imate oblik kruške, vjerojatno ste potrošili velik dio vašeg života borbu protiv bedara, bokova i straga. Ne možete promijeniti svoj prirodni oblik tijela, a malo je vjerojatno da ćete ikada imati tanke bedra. Možete, međutim, raditi sa svojim oblikom da biste oblikovali mišićav, atraktivan donji dio tijela i izbacili neželjenu masnoću.

Video dana

Kardiovaskularna vježba za gubitak masnoće

Ako želite riješiti višak masnoća, kardiovaskularna vježba može biti vaš novi najbolji prijatelj. Kardio radi velike grupe mišića umjesto da cilja određeno područje, a općenito gori više kalorija nego vježbe koje ciljaju određeno područje tijela. Za još više prednosti, isprobajte kardiovaskularne vježbe koje rade bokove i donje tijelo kao što su biciklizam, trčanje, skakanje na trampolin ili plivanje krugova.

Rad s tjelesnom težinom

Ne morate kupiti posebnu opremu za izgradnju mišića u kukovima i bedrima. Umjesto toga, pokušajte vježbati tjelesne težine. Zrnca rade na koljenima, nogama i kukovima, a vi ih možete učiniti u proširenim setovima kako biste dobili umjeren kardiovaskularni trening. Čučnjevi će raditi na donjem tijelu uz vaš kormilar i leđa, pomažući vam da izgradite snagu. Pokušajte podignuti nogu kako biste dobili bedra u formi. Možete podizati noge na leđima ili na boku ili sjediti na stolcu. Za više intenziteta, pokušajte držati težine dok radite.

Strojevi za težine

Ako ste spremni za diplomiranje iz vježbi tjelesne težine do redovitih izleta u teretanu, isprobajte strojeve za težinu koji izravno ciljaju vaše donji dio tijela. Pritisnuti nogu cilja bedra i straga, dok se noga kovrče na stroju za natezanje stopala pomaže pri postizanju čvrstih bedara i snažnog leđa. Da biste kombinirali kardio s vježbanjem snage, pokušajte s veseljem, koji ima dodatnu korist od rada na rukama i gornjem dijelu tijela.

Razvijanje intenziteta

Kombinacija različitih vrsta vježbi može vam pomoći pri postizanju jače vježbe. Pokušajte trenirati s intervalima kada radite kardio. Jednostavno izmjenjujte minutu ili dvije intenzivne vježbe, nakon čega slijedi minuta ili dva umjerenog posla. Trening kruga također vam pomaže da steknete snagu i spali masnoću. Kombinirajte dva ili tri kruga treninga, nakon čega slijedi krug kardio. Zatim pratite drugi krug različitih vježbi s težinom i drugačiji tip kardio.