Psihički učinci podizanja vrlo teški utezi

Dizanje utega je težak i zahtjevan sport. Ne samo da izaziva tijelo, nego izaziva i um. Vi ste prisiljeni suočiti se sa svojim snagama i slabostima i nadvladati svoje strahove i sumnje o tome što vaše tijelo može postići. Mentalni aspekt dizanja teških utega često se previdi, ali to je bitan element. Dobivanje vašeg uma pravo može napraviti ili razbiti vaš napredak i utvrditi da li se držati s obukom u dugoj vožnji.

Prekoračivanje ograničavajućih uvjerenja

Kada je riječ o dizanju ozbiljno teške količine težine, vaš um će često dati pred vašim tijelom. Osjećate sumnju i tjeskobu oko dizanja, drugi put nagađajući hoćete li to moći učiniti. To, neizbježno, dovodi do propuštenog dizanja. Tvoji strahovi potvrđeni su, a to vam usporava sljedeći put kada ponovno probate ovaj lift. Prevladavanje ovih ograničavajućih uvjerenja je, dakle, ključ napredovanja u vašem treningu. Sportski psiholog dr. Jack Singer preporučuje usko ispitivanje vašeg unutarnjeg dijaloga, primjećujući gdje je vaš unutarnji komentar negativan, a zatim ga razdvojiti. Zamijenite te misli s pozitivnim izrazima koji vam omogućuju da podignete težinu. Razgovarajte u uvjerenju da to možete učiniti, čak i ako se s njom počini neprirodno.

Grace Under Fire

Osjećati se mirno kad se pripremate za podizanje vrlo teških utega. Dok se mnogi lifteri agresivno pomiču, zapravo je korisnije ostati mirno i suziti fokus isključivo na baru. Poznat kao afektivna stabilnost, sposobnost da ostane mirna u lice golemog pritiska - poput velikih brojeva liftova - odrediti ćete koliko ste sigurni u vašem pristupu i koliko ste vjerojatno dovršili lift. Utjecajna stabilnost dovodi vas u vašu sposobnost koncentracije, podesiti sve što se događa oko vas i samo se usredotočite na dovršavanje dizanja.

Pripremite najbolje

Baš kao i vaše tijelo, vaš um treba trenirati. Zamislite da postavljate lift, vizualizirajući se kroz kretnje i uspješno završavate dizalom može vam pomoći da to zapravo učinite - vaš mozak zna točno što bi vaše tijelo trebalo učiniti. Ako se mentalno gledate kao uspješne ili na putu da budete uspješni, omogućit će vam brži napredak u dizanju utega. Povezano s nadvladavanjem vaših ograničavajućih uvjerenja, dolazite u pripremljenu sobu za težinu i vjerujte da ćete noktiti svoje žičare ključni je dio vašeg uspjeha.

Psych Control

Mnogi podizni treneri provode veliki dio treninga koji se "ponašaju". Oni šeću oko vikanja, udaraju se i režu u baru. To zapravo smanjuje njihovu afektivnu stabilnost, što zauzvrat smanjuje ono što se zove "kontrola uzbuđenja."Kontrola uzbuđenja je sposobnost određivanja vaših razina stresa i emocionalnog stanja prije nego što prijeđete u lift. To je napredna psihološka tehnika, ali vrlo važna. Razbijanje mišića preporučuje prakticiranje meditacije i svijesti svakodnevno kao što se suočava sa svojim strahovima - natjeravajući se da upotrebljavate teške težine i ispravno ih upotrijebite, čak i ako još prevladaš ograničenja koja se tiču ​​liftova.