Profesionalna balerinska dijeta
Sadržaj:
Profesionalni baletni plesači moraju slijediti pravilnu prehranu koja će osigurati hranjive tvari potrebne za optimalne performanse, a istodobno održavajući balet estetiku. Pravi profesionalci imaju različite prehrambene potrebe. Tipičan dan može uključivati jutarnju klasu, nakon čega slijedi nekoliko sati probe, a slijedi izvedba. Ako jednostavno pokušavate izgubiti težinu oponašajući balerinu, profesionalna prehrana vjerojatno je previše kalorija za vas. Ako ste ozbiljni student koji želi napredovati, učenje pravilne prehrane ispred vremena može vam dati prednost.
Video dana
Kalorije
Estetski balet uključuje tanak, tekući, neprekinuti niz od vrhova prstiju do vrha glave. Profesionalci moraju općenito održavati indeks tjelesne mase u niskom kraju normalnog raspona - obično oko 18 do 20 - ali je mali postotak masnog tkiva od oko 13 posto. Kalorije koje trebate temelje se na vašoj dobi, veličini i rasporedu vježbanja, pa se posavjetujte s liječnikom ili upotrijebite online kalkulator kako biste odredili svoje posebne potrebe. Kako bi vam pružila grubu ideju, Međunarodna udruga za plesnu medicinu i znanost preporučuje 20 do 23 kalorija po kilogramu tjelesne težine dnevno za ženske plesače u teškoj obuci koja može spaliti do 3 000 kalorija dnevno.
Izbori hrane
Uzmite ugljikohidrate od voća, povrća i cjelovitih žitarica. Izbjegavajte rafinirane žitarice i šećer, koji su glavni krivci iza energetskih nesreća. Izvori proteina moraju biti mršavi, poput riba i peradi bez kože. Povremeni govedina je u redu, sve dok se držite na lean rezima kao što su bobica i bobica. Mliječni je drugi izvor bjelančevina, ali odabrati varijante netoksičnih ili niskih masnoća kako bi zasićeni unos masnoće ostao dolje. Nabavite svoje masnoće iz maslinovog ulja, oraha i oraha, te masne hladnoće poput lososa. Barovi za zamjenu obroka dolaze u uporabu za gorivo tijekom napornih dana probe, ali nemojte se oslanjati na njih kao svoj jedini izvor prehrane.Vrijeme
Za plesače, vrijeme je sve, a to uključuje prehranu.Ako se cijeli dan zalagate za uštedu kalorija za veliku večeru, ostat ćete osjetljivi na prejedanje i nećete plesati na svom vrhuncu na praznom želucu. Jedite nekoliko malih obroka dnevno, a uključuju oba ugljikohidrata i proteine kod svakog obroka. Popijte doručak barem sat vremena prije jutarnje klase, ali zadržite sadržaj masti tako da brzo probavlja. Proširene nastave ili probe obično zahtijevaju punjenje goriva svaka dva do tri sata - držite sportski bar u torbi i dvaput dvaput ugasite komad kako biste zadržali energiju. To je osobito važno tijekom ljetnih intenzivnih aktivnosti, gdje možete biti u jednoj klasi ili drugoj 10 sati na dan. Jedite u roku od jednog sata od vašeg posljednjeg plesa dana kako biste nadoknadili svoje iscrpljeno tijelo i zadržali noćnu, laganu i slabo masnu hranu kako biste imali vremena probaviti prije spavanja.
