Power Plate programi

Power Plate je komad opreme za vježbanje koja vibrira dok korisnik radi. Vibracije napravljene od strane stroja trebale bi aktivirati mišiće kroz valove poslane cijelim tijelom. Izvedba je poboljšana kontrakcijama mišića koji se javljaju 25 do 50 puta u sekundi, izvijestili proizvođači Power Platea. Prednosti korištenja Power Plate programa vježbanja uključuju smanjenje celulita, poboljšanu cirkulaciju krvi i povećanu fleksibilnost i snagu.

Video dana

Osnove

Power Plate treneri preporučuju početnicima da počnu s osnovnim programom koji treba raditi oko 25 minuta tri puta tjedno. Pričvrstite trake na prednju stranu stroja. Zagrijati se s vježbama rastezanja. Postavite uređaj na 30 Hz na 30 sekundi pri postavki niske jakosti. Stroj My3 Power Plate koristi ovu postavku kao zadanu. Možete smanjiti postavke ako se ispostavi da je previše vibracija za početak. Stavite jedan koljeno u sredinu baze i držite se trake. Nakon što je 30 sekundi gore, prebaci strane i ponovite na drugoj nozi. Stajati iza baze i stavite peta na vibracijsku podlogu s prstima okrenutim prema gore. Uhvatite trake za držanje dok držite leđa ravno Držite 30 sekundi i prebaci noge. Čučanjati s jednom nogom u isto vrijeme s jednom nogom na bazi dok se protežu. Zatim stajite na podnožju s obje noge, držite trake i držite čučanj 30 sekundi.

Kardio

Nakon što se naviknete na vibrirajuću vježbu, možete početi koristiti Power Plate da snimi kalorije kroz kardio program vježbanja. Kardio program također treba trajati oko 25 minuta. Najprije koristite vježbe zagrijavanja na niskoj razini kako biste se pripremili za intenzivnije vježbanje. Postavite stroj na 35 Hz na 30 sekundi uz nisku amplitudu. Stani pored stroja i stavite nogu na podnožje. Počni s drugom nogom i dolje opet. Ponovite tri seta od 10 ponavljanja. Prebacite strane i ponovite. Stajati iza baze i pričvrstite trake na stražnju stranu baze. Držite remen u svakoj ruci i podignite i otpustite. Isključite stroj kako biste započeli kardio dio vježbanja. Izvršite step-up na bazi pojačavanjem s jednom nogom, nakon čega slijedi drugi. Spustite jednu nogu u isto vrijeme. Brzo se krećite na skloni položaj i napravite skup prekida dok je uređaj i dalje isključen. Vratite se na koračni korak, a zatim učinite još jedan skup čučnjeva. Ponovno uključite stroj i ponovno prođite kroz krug - korake, čučnje i push-up.

Golf zagrijavanje

Power Plate može pomoći golferima jer uzrokuje da se tijelo prilagodi kako bi održala ravnotežu. Postavite stroj na 30 Hz i 30 stupnjeva po 30 sekundi. Izvršite nekoliko rutine istezanja dok stroj vibrira.Stajati na podnožju i prijeđite jednu nogu preko drugog koljena dok čučete i držeći se ispred stroja. Držite se 30 sekundi i ponovite s druge strane. Ulazite u polugu sa jednom nogom na vrhu ploče. Držite golf klub u obje ruke i držite ga iznad vaše glave. Držite utor i polako se okrećite s jedne na drugu stranu. Ponovite na drugoj nozi. Stajati na ploči i savijati jedan koljeno. Oslonite nogu na stražnjoj strani ravne noge i okrenite tijelo na stranu 30 sekundi. Ponovite na drugoj strani.