Fizički vježbe za povećanje visine
Sadržaj:
Kako starimo, možete izgubiti malu visinu. A ako imate loš položaj za podizanje, gledat ćete na ljude koji su imali nekoliko centimetara. Ako želite povratiti malo svog prijašnjeg stasa, postoje disanje, istezanje i specifične posturalne vježbe koje će vam pomoći da postignete svoj cilj.
Video dana
Disanje za povećanje visine
->
Loše fitness navike i zaokružena leđa zbog spuštanja ramena naprijed mogu spriječiti prirodnu funkciju dijafragme; da ne spominjem da izgledate centimetara kraće nego što stvarno jesu. Mišići u prsima i trbuhu mogu skratiti i disanje može postati nepravilno i brzo. Izvršite vježbe dubokog disanja koje se redovito nalaze u disciplinama kao što su yoga, pilates i tai chi te ih integrirajte u svoj svakodnevni život. Proširite ramena, podignite rebra i polako i potpuno dišite kroz nosnice.
Istezanje za povećanje visine
->
Kratke, tijesne mišiće treba produžiti kroz vježbu kako biste dobili visinu. Proširite svoje laktove, četvorke, telad, hiperspiratore, leđa, prsa i vrat svakodnevno kako biste produžili mišiće. Stuart McGill preporučuje vam da držite sve proteže 60 sekundi, dajući mišiće vrijeme produljiti, u svojoj knjizi "Ultimate Back Fitness i performanse."
Vježbanje za povećanje visine
->
Usredotočite se na vježbe koje jačaju i produljuju leđa i ramena kako biste poboljšali držanje položaja i povećali visinu. Vježbe za veslanje omogućuju vam da ojačate srednji leđa i ramena, što zauzvrat pomaže u održavanju uspravne pozicije. Pokušajte stojeći redovi kabela i redove stijenke postojanosti da biste maksimizirali rezultate. Izvršite klizne ležajeve tako što ćete ležati licem prema dolje na klizalištu ili kuglici za vježbanje, uz laganu bućicu u svakoj ruci. Odaberite težinu koju možete držati za 12 do 15 ponavljanja. S laktovima zaključanim, podignite ruke na stranu, u pokretu mlaznice. Stisnite noževe ramena dvije sekunde i vratite se na početni položaj.
