Patella Rehab Exercises

Patella i patelarna tetiva spajaju mišiće prednjeg dijela gornje noge s mišićima prednje strane donje noge. Kada patula ostaje u utoru, a tetiva ostaje neozlijeđena, pokret je jednostavan i bezbolan. Kada patula postaje dislocirana ili se tetiva razbije, mora se koristiti tretman i rehabilitacija. Rehabilitacijska vježba za patelu i patelarnu tetivu kreću se od jednostavnih pokreta i proteza do vježbi izgradnje čvrstoće spoja.

Video dana

Patellar mobilnost

Prije nego što se istezanje može početi, patella se mora moći pomicati bez prevelike boli. Počnite sjedeći s ozlijeđenim nogom ispred vas. Opustite mišiće bedra. Pomoću indeksnog prsta i palca lagano gurnite patelu prema nozi i držite položaj 10 sekundi. Vratite se u početnu poziciju. Gurnite patelu na jednu stranu i držite ga 10 sekundi, a zatim na drugu stranu 10 sekundi. Ponovite ove pokrete pet minuta.

Quadriceps i zadebljanja

Prije istezanja, zagrijte s pet do 10 minuta stacionarnog bicikla. Stajati uspravno, okrenuti prema zidu i staviti jednu ruku na zid radi ravnoteže. Zgrabite gležanj ozlijeđene noge slobodnom rukom i nježno povucite gležanj prema stražnjici. Držite ovu poziciju 15 do 30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite tri puta.

Stavite peta ozlijeđene noge na stolicu visine oko 15 inča, držeći ravno koljeno. Naslonite se na podnožju ozlijeđene noge, savijajući se u struku. Kada osjetite lagano rastezanje u stražnjem dijelu nogu, držite ga za 15 do 30 sekundi. Ponovite tri puta.

Eccentric Squats

U ranim fazama rehabilitacije, usredotočujući se na ekscentričnu ili nizvodnu fazu čučnjeva, pomoći će se vratiti snagu i poboljšati funkciju tetive, prema "North American Journal of Sports Physical Therapy". Stajati na klupu na stepenicama ili na drugoj platformi postavljenoj na pad od 25 stupnjeva, stavljajući svoju ruku na stabilnu površinu za ravnotežu. Pomaknite svoju težinu na ozlijeđenu nogu i spustite se na čučanj, ograničavajući savijanje koljena na 60 do 70 stupnjeva. Push up sa svojim neozlijeđen noge za povratak na početnu poziciju. Postupno povećavajte ponavljanja dok ne možete izvesti tri kompleta od 15 ponavljanja bez boli.

Oko svijeta podiže noge

Jačanje mišića koji utječu na patelarno praćenje važan je korak u rehabilitaciji. "Oko svijeta" noga podiže s naglaskom na ekscentričnu fazu pomoći će uravnotežiti napetost mišića na koljenu. Lagano se naslonite na pod, s dlanovima dolje; podignite ozlijeđenu nogu u dvije točke i spustite ga za četiri. Lezite na svojoj strani s ranjenom nogu na vrhu; držite nogu paralelno s podom, podignite nogu za dvije točke i spustite ga za četiri.Naslonite se na drugu stranu s ozlijeđenom nogu na dnu, vašu gornju nogu savijenu s podnožju nogu pred vašim; podignite ozlijeđenu nogu za dvije točke i spustite ga za četiri. Konačno, leći licem dolje; podignite ozlijeđenu nogu za dvije točke i spustite ga za četiri. Postupno povećavajte ponavljanja na sva četiri mjesta dok ne možete izvesti 15 bez boli.