Paleo ili zona Dok dojenje

Paleo dijeta ni Zone dijeta nisu optimalne za dojilje. Paleo dijeta, koju je razvio dr. Loren Cordain, zabranjuje cjelovite skupine hrane i nepraktično je. Zdravlje Zone Barry Sears dobro je uravnoteženo, ali njegova ograničenja na kaloriju su previše teška. Ako su prisiljeni birati između dva, slijedite proporcije Zone Dijeta, ali jedite veće obroke i više kalorija kako biste osigurali odgovarajuću prehranu za sebe i svoje bebe.

Video dana

Paleo dijeta

Dr. Cordainova paleo dijeta ima za cilj ponovno stvoriti prehranu paleolitskih stanovnika špilje što je moguće bliže. Paleolitički ljudi bili su zdravi i slabi, tvrdi Cordain, a dijeteti koji jedu kao i oni izbjegavaju zdravstvene probleme modernosti poput dijabetesa, propadanja zubi i bolesti srca. Dijeta zabranjuje šećer, žitarice, mliječne proizvode i mahunarke, a usredotočuje se na meso, ribu, perad, voće i povrće. U prehrani je niska razina ugljikohidrata i velika količina bjelančevina i masnoća. "U.S. News and World Report", Paleo dijetalna je prehrana bila posljednja u svojoj procjeni 20 zajedničkih dijeta mršavljenja, niti je pronađena niti učinkovita, srce zdravo niti lako pratiti.

Paleo's Problems

Majke dojilja ne bi trebale ukloniti nikakve skupine hrane iz njihove dijete. Umjesto toga, trebaju ciljati što više raznolikosti i ravnoteže. Babycenterov medicinski savjetodavni odbor preporučuje šest do devet servira cjelovitih žitarica - izvor trajne energije - dnevno, a tri dnevna obroka mliječnih proizvoda do preporučenog dnevnog odmora od 1 000 mg kalcija. Paleo dijeta daje samo 700 mg dnevno ovog minerala. Dječja bolnica Boston navodi grah - Paleo diet no-no - kao jednu od najhranjivijih namirnica za žene dojenja. Paleo dijeta jednostavno je previše restriktivna i smanjuje nutricionistički važnu hranu.

Zone Diet zahtijeva od dijeteta da uravnoteže makronutrijente kod svakog obroka. Idealni udio je 40 posto ugljikohidrata, 30 posto proteina i 30 posto masti. Dok Zone Dijeta ne zabranjuje određenu hranu, ohrabruju se voće, povrće, niske masnoće i zdrave masti poput maslinovog ulja i orašastih plodova. Žitarice koje ne uzrokuju brzi porast šećera u krvi, kao što su zobene pahuljice i ječam, preferiraju se od "loših" ugljikohidrata kao što su slatkiši i bijeli kruh. Dieter mora jesti barem svakih pet sati kako bi spriječio glad i žudnje.

Problemi zone

Iako zona dijeta je uravnotežena i razumna, njegova ograničenja kalorija su previše teška za dojilje žene. Dijeta ograničava unos žene na 1, 200 do 1 500 kalorija dnevno, no mame za dojenje trebaju barem 2 000 do 2 700 kalorija dnevno, prema Babycenteru. Njegova je raspodjela ugljikohidrata na niskoj strani, iako nije opasna, a neke žene možda trebaju jesti više zrna kako bi ublažile tegobe gladi.Zone Dijeta zahtijeva opterećene izračune ako skrupo slijedite 40-30-30 proporciju.

Preporuke

Babycenter i Dječja bolnica Boston upozoravaju žene da ne slijede dijetalne mršavljenje tijekom dojenja, osobito tijekom prva dva mjeseca nakon poroda. Ograničavanje vaše prehrane tijekom ovog vremena može ugroziti opskrbu mlijekom i osjećati se iscrpljeno. Babycenter savjetuje postavljanje u stranu u potpunosti brojanje kalorija i umjesto toga jede da zadovolji glad. Mnoge žene izgube težinu bez dijeta tijekom dojenja, a postupno mršavljenje je sigurnije za vas i vaše dijete. Umjesto da slijedite bilo koji restriktivni plan gubitka težine, usredotočite se na zdrave promjene. Na primjer, ako uživate u krumpira ili slatkiša, umjesto toga pokušajte s maslacem od kikirikija i krušcima i voćem cijelog zrna i zamijenite mlijeko, sojino mlijeko, voćni sok ili vodu.