Vanjski bedreni bol

Brojni međusobno povezani čimbenici, uključujući mišićnu prekomjernu upotrebu, ozljede koljena, zglobovi i ozljede leđa mogu izazvati bol i bol u gornjem, vanjskom dijelu jednog ili obje vaše bedra. Prije nego što pokušate ublažiti bol u mišićima, zamolite liječnika da dijagnosticira izvor boli.

Video dana

Overuse

Usprkos suprotnim dokazima, prevladava mit o smanjenju točkica. Ako se skloni prema vanjskoj bedreni, nakupljanje masnoća, što je uobičajeno među ženama, obavljanje 100 ponavljanja na vanjskom bedrenom stroju ili izvođenje stotina nogu podiže noge, neće smanjiti sadržaj masnoća u vašim nogama. Gori osjećaj u vanjskim bedrima proizlazi iz prekomjerne upotrebe, a ne u procesu gori spaljivanjem masnoća. Ako obavljate više vježbi za svoje vanjske bedrene nego što to radite za svoje unutarnje bedrene dijelove, možete izazvati mišićnu neravnotežu koja, zauzvrat, može narušiti vašu mehaniku pokreta i dovesti do neusklađenosti u položaju i kronične boli.

Bursitis

Bursitis je upala crijeva ispunjenih tekućinom koja sjede na gornjem vanjskom dijelu bedra kosti. Ove vrećice, zove bursae, ublažite razmake između mišića, tetiva i kosti vaših bokova i bedara. Iritacija ovih bursae uzrokuje upalu i bol, koja može početi u vašem kuku i zračiti dolje vanjski dio vašeg bedra. Bol uzrokuje teško penjanje po stepenicama ili spavanje na pogođenoj strani. Abnormalni hodanje i stojeći uzorci mogu uzrokovati burzitis.

Meralgia Paresthetica

Osjećaj trnjenja, utrnulosti i peckanja u jednom od vaših vanjskih bedara karakterizira stanje zvane meralgia paresthetica. Kompresija živca koji opskrbljuje vašem vanjskom bedru uzrokuje ovo stanje. Najčešći uzroci meralgije paresthetica uključuju povećanje težine, trudnoću i nošenje pretjerano uske odjeće kaže MayoClinic. com. Korištenje teškog remena alata ili nošenja čvrstog pojasa čini vas osjetljivijom na ovo stanje, upozorava američka akademija ortopedskih kirurga. Liječenje obično uključuje uklanjanje uzroka kompresije. Vaš liječnik može preporučiti gubitak težine, noću odjeće u labavoj odjeći ili pomoću alata za alat umjesto alata za alat.

Iliotibijski sindrom benda

Vaš iliotibijski pojas, nazvan IT bend, prolazi van vašeg bedra i preuzima odgovornost za stabilnost dna zdjelice. Prekomjerno trčanje ili brdsko penjanje može potaknuti stanje koje se zove Iliotibial Band Syndrome. Bol često počinje na bočnoj strani koljena kada se vaš IT bend izvlači protiv vašeg vanjskog koljena, upali vreću koja se nalazi u koljenu. Bol može početi u vašem vanjskom koljenu i zračiti prema gore duž cijelog vanjskog bedra. Lagano ležeći na pjenastom valjku i lagano valjanje naprijed-natrag ublažava bol.Prilagođavanje rasporeda vježbanja trebao bi spriječiti njezino ponavljanje.