Suprotstavljeni mišićima Superset Workout

Tečajevi treninga snage mogu se organizirati na mnogo načina. Superset pomoću suprotnih mišićnih skupina je redoslijed vježbanja koji koristi ograničeno vrijeme odmora kako bi učinkovito ojačalo vaše cjelokupno tijelo. Protivni mišići su upareni prema agonistu, što čini pokret i antagonist, koji vrši suprotan pomak. Najbolji način da odaberete parove je promatranje pokreta.

Video dana

Push and Pull

Mnoge vježbe su podijeljene na pokrete koji guraju i pokreću se. Na primjer, pritisak iznad glave gura težinu od visine ramena i lat pull down povlači težinu dolje do visine ramena. Ruke se kreću u istom uzorku, ali otpor dolazi iz drugačijeg kuta. Drugi primjer je podizanje težine tijekom uvijanja ruku i suprotno djelovanje povlačenja težine tijekom produžetka ruku. Opet, ruke se kreću u istom uzorku, ali kut otpora mijenja mišićni fokus.

Pick a pair

Vaši protivnički superseti mišića sastoje se od par vježbi. Izmijenite između dvije vježbe za svoj ukupni broj setova prije nego što prijeđete na sljedeći uparivanje. Strukturajte svoje vježbanje sparujući prsima i leđima, bicepsu i tricepsu, ramenima i gornjim leđima, produžetku kuka i fleksijama kuka, mišićima kvadriceza i leđima i vašim teladima s mišićima duž vaših sjenki. Kada prvi mišić ugovara, nasuprot mišića opušta, što mu daje vremena za odmor prije nego što se prebacite na drugu vježbu. Tijekom druge vježbe, prvi mišić opušta i suprotno mišiće ugovori.

Prvo i najvažnije

Superseti suprotnih mišićnih skupina također su raspoređeni prema veličini mišića. Prvo vježbajte svoje najveće mišiće, kada imate najviše energije. Na primjer, izvodite svoj pritisak na klupu i povucite prema dolje prije nego što izvedete nastavak ruke i ruke. Američka vojska preporučuje sekvencioniranje vježbanja počevši od bokova i nogu, a zatim leđa i prsa, a slijedili su vam ruke i jezgra. Na taj način vaše najveće mišićne skupine se izvode na početku vježbanja.

Super Series

Superset serija povećava vrijeme oporavka vaših mišića. Budući da krv i dalje teče do suprotnog mišića, stanice pomažu popraviti mišićno tkivo. Time se smanjuje količina potrebnog odmora između setova. Izvršite osam do 12 ponavljanja par vježbi, bez odmora. Koristite težinu koja se čini teškim za posljednja dva ponavljanja. Odmorite manje od dvije minute i ponovite par jedan ili dva puta.