Omega 3 za akne

Akne mogu biti emocionalno uznemirujuće stanje. Prema američkoj akademiji dermatologije, akne mogu dovesti do niskog samopoštovanja, socijalnog povlačenja, ljutnje, pa čak i depresije. Omega-3 masne kiseline, obično poznate kao dobre ili zdrave masti, imaju širok raspon prednosti uključujući poboljšanje upalnih stanja kao što su akne. Za razliku od akni lijekova koji mogu pogoršati kožu i uzrokovati druge nuspojave, omega-3 masne kiseline su siguran, zdrav način smanjivanja ili čak uklanjanja akni.

Video dana

Učinci

Proučavanje 2004 objavljeno u Američkoj akademiji za odgoj i obrazovanje pokazalo je da povećana potrošnja omega-3 masnih kiselina smanjuje akne lezije u kombinaciji s niska glikemijska dijeta (što znači malo ili bez bijelog brašna). Osobe koje pate od akni trebale bi se prebaciti na dijetu nisku količinu šećera i bijelog brašna, a visoko u ribi, orasi i cjelovite žitarice.

Preporučeni iznos

Kao i sve drugo, čak i previše dobre masti može biti loša stvar. USDA preporučuje da ukupni unos masnoće ostane između 20 i 35 posto ukupnog unosa kalorija. To je između 400 i 700 kalorija na temelju 2 000 kalorija po danu dijeta. Samo 10 posto tih kalorija trebalo bi doći iz zasićenih masti koje se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima. Preostale masnoće trebale bi doći iz zdravih masti poput omega-3 masnih kiselina.

Vrste hrane

Omega-3 se nalaze u ribi poput lososa, pastrve, tune i haringa. Američka udruga za srce preporučuje jesti 3. 5 oz. posluživanje ribe barem dva puta tjedno. Nuts je još jedan veliki izvor omega-3 masnih kiselina. Pokušajte preliti salate s bademima ili orasima, ili jednostavno uhvatite šaku kao zdravo zalogaj između obroka.

Upozorenje

Djecu i trudnice savjetujemo da izbjegnete ribu koja je iznimno visoka u živa, kao što su mačevima i kraljica skuša. Razgovarajte s opstetričarom ili pedijatrom o tome koliko i koje vrste riba se sigurno konzumiraju redovito.

Ostali pojedinci koji se bave kontaminiranjem žive trebaju konzumirati zeleni ili crni čaj s njihovom ribom. Magazin za mišiće i fitness objavio je u travnju 2010. da crne i zelene čajeve smanjuju apsorpciju žive za čak 92 posto. Njihovo izvješćivanje proizlazi iz studije provedenog na Sveučilištu Purdue gdje su sudionici dobili čaj zajedno sa skurom zagađenim žive. Nažalost, zeleni čaj i kofein nisu preporučeni za trudnice, stoga to nije dobar izbor za njih.

Doplate

Dodatci Omega-3 dostupni su u različitim oblicima, uključujući krilno ulje, ulje jetre bakalara, riblje ulje i laneno sjeme. Oni su izvrsna zamjena za ljude koji su alergični na ribu ili koji jednostavno ne dobivaju dovoljno u svojoj prehrani. Pokušajte razgovarati s pružateljem zdravstvene skrbi o tome koju vrstu dopunskog lijeka treba uzeti i koliko ćete ga konzumirati.