Obliques Workout for Men
Sadržaj:
- 15-Minute abdominalne vježbe
- Korak 1:
- ->
- Pokrenite ovu vježbu na mjestu dasaka s podlakticama na tlu i tijelo se podigne na prste.
- Naslonite se na leđa s rukama na glavi i nogama ravno.
- Naslonite se na stranu s produženim nogama i tijelo se podigne na podlakticu. Vaš lakat bi trebao biti izravno pod ramenima.
- 41 najteže vježbe
Jačanje oblique nije samo o razvijanju definiranog želudca. Ovi mišići također igraju važnu ulogu u kretanju i stabilizaciji kralježnice. Unutarnji i vanjski obliques oblagaju torzo poput pojasa i pomažu u savijanju, bočnim savijanjem i okretanjem prtljažnika. Mnoge različite vježbe mogu biti učinkovite za one koji žele dodati snagu i definiciju za te važne mišiće.
15-Minute abdominalne vježbe
Bicycle Crunch Standardna škripanje može se mijenjati kako bi se aktivirao čovjekov oblique dodavanjem trunk rotacije,
Korak 1:
Naslonite se na leđa s koljenima savijenim, a vaše ruke isprepletene iza glave. Držite laktove koji pokazuju naprijed.
Korak 2:
Stavite desni lakat prema lijevom koljenu dok pokušavate dotaknuti dvoje zajedno. Tvoja glava i desna lopatica odlegne s tla kad to učinite.Korak 3:
Nakon što dodir dodiruje koljeno i koljeno, polako spustite sve natrag u početnu poziciju i ponovite s suprotnom stranom. Nastavite s izmjenjivanjem između stalnih koraka.
Vjetrenjače
->
Čovjek u završnom položaju za vjetrenjaču. Vjetrenjači izazivaju muškarčevih kosih mišića kako bi polagano upravljali kretanjem rotacije, zadržavajući poziciju.
Korak 2:
Pomaknite težinu na lijevu ruku dok okrećete svoje tijelo udesno i podignite desnu ruku u zrak.
Korak 3:
Nastavite rotirajte sve dok se ne okrenete potpuno bočno i izradite "T" rukama. Držite ovu poziciju 1 do 2 sekunde i polako se vratite u početni položaj. Ponovite na suprotnoj strani.
Planinari
Planinski penjači pružaju momcima s naporom kosom vježbom pomoću nogu kako bi savijali i zakrenuli prtljažnik.
Korak 1:
Pokrenite ovu vježbu na mjestu dasaka s podlakticama na tlu i tijelo se podigne na prste.
Korak 2:
Održavanje daske, polako savijte desni kacig i donesi desni koljeno ispod vas do lijevog lakta. To će uzrokovati da se vaš donji dio leži naprijed i lagano zakreće.
Korak 3:
Kada niste u mogućnosti približiti koljeno lakom, držite ga za 1 do 2 sekunde. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite s suprotnim krakom i nogom.
Izmjenjivi Jacknifes
Jacknifi su intenzivan, ali učinkovit način da muškarci pojačaju svoje oblique. Držeći ruke i noge ravno dok vježbate, brzo ćete osjetiti opekotinu u kormilu.
Korak 1:
Naslonite se na leđa s rukama na glavi i nogama ravno.
Korak 2:
Bez savijanja koljena ili lakta, donesi desnu ruku na lijevu nogu.
Korak 3:
Kad se dvoje susretnu, držite ovu poziciju 1 do 2 sekunde, a zatim polako vratite svaki u početni položaj. Ponovite s suprotnom rukom i nogom.
->
Bočni hip lift je dobra vježba za jačanje oblique. Bočni ležaljka
Bočni ležaj podizanja
Naslonite se na stranu s produženim nogama i tijelo se podigne na podlakticu. Vaš lakat bi trebao biti izravno pod ramenima.
Korak 2:
Podignite donji dio kukova od tla što je više moguće, a da ne dopustite da se deblo okreće
Korak 3:
Držite ovu poziciju 1 do 2 sekunde, do zemlje. Kad je cijeli set završen, ponovite na suprotnoj strani.
Parametri vježbanja
Muškarci koji žele poboljšati snagu trbuha trebali bi izvršiti dva do tri seta od 10 ponavljanja ovih vježbi, dva do tri puta tjedno. Pobrinite se da prekinete svaku vježbu koja uzrokuje povećanu bol dok ga dovršite. Bilo kakva pitanja ili nedoumica trebaju se obratiti liječniku prije početka vježbanja.
Pročitajte više:
