Objekti koji se mogu koristiti kao tegovi za vješanje

Otpornost ili trening s utezima pomoći će vam u poboljšanju mišićnog tonusa i sprječavanju gubitka mišićne mase koja prati starenje. Ne morate uložiti mnogo novca u gumbe za tegljenje da biste započeli trening s snagom. Možete ponovno koristiti obične stavke, pa čak i drugu opremu za vježbanje kako biste zamijenili bučice kod kuće, u uredu ili na cesti. Kao i uvijek, upitajte svog liječnika o tome koja je vježba primjerena i sigurna za vas.

Video dana

Konzervirana roba

->

Koristite konzervirane proizvode iz spremišta kao zamjena za tegobe. Na primjer, držite povrće ili juhu u svakoj ruci. Koristite ih za biceps kovrče, triceps ekstenzije ili prsima preše. Mala konzerva se lakše drže. Međutim, ako ih možete sigurno uhvatiti, prijeđite u veće limenke kada vježba postane previše lako.

Plastične boce

->

Koristite boce s vodom ili druge slične plastične boce kao tegovi za tjelovježbu za vježbe gornjeg dijela tijela. Koristite neotvorene, nove boce s vodom ili punite prazne boce s pijeskom ili vodom. Ako napunite boce, koristite tip koji ima sigurnu vijčanu poklopac radi sigurnosti. Boce u obliku pješčanog stakla lakše se pričvršćuju, osobito za manje ruke.

Knjige

->

Knjige čine dobru zamjenu za dumbbells kod kuće, u uredu ili bilo gdje ih možete pronaći. Ako želite istodobno koristiti obje ruke, pronađite knjige približno jednakih težina. Ako imate samo jednu knjigu ili ne možete pronaći dva slična, vježbajte jednu ruku odjednom. Koristite veliku knjigu, poput nepretvorenog rječnika, kao jednu tešku težinu.

Težina gležnja

->

Ponderi gležnjeve mogu se udvostručiti kao zamjena za bučice. Učvrstite ih u omču da im olakšate prianjanje i manje diskete. Nakon što ste ih pregledavali, moći ćete ih koristiti u bilo kojoj uobičajenoj težinskoj vježbi. Ako imate vrstu s pomičnim utezima, počnite s laganom težinom i povećajte ga dok se jača.

Vježba

->

Elastične vježbe bendovi ili petlje mogu zamijeniti za tegove u dajući vam potpunu gornji i donji dio tijela vježba. Koristite bend iz ACE Fitness ili slijedite upute sa svojim bendovima. Vježba bendovi dolaze u različite snage otpora, slične različitim težine tegovi za vežbanje. Savršen za putovanja, lagani su i lako se pakiraju čak iu vrećici za nošenje.

Savjeti

->

Ako ste početnik, potražite pomoć od stručnjaka za fitness kako biste saznali sigurne i prikladne metode rada s utezima. Iako mnogi vježbenici vježbaju dva ili tri kompleta svake vježbe na vježbanju, jedan skup od 12 ponavljanja obično je učinkovit.Cilj za dvije 20-minutne vježbe tjedno, uz umjeren program aerobika. Pričekajte najmanje 24 sata nakon težine prije ponovnog rada istih mišića.

Upozorenja

->

Najprije postavite sigurnost. Pazite na podizanje teških utega, kao što su velike knjige ili velike boce ispunjene pijeskom. Nosite odgovarajuću odjeću za vježbanje, uključujući cipele. Nemojte pokušavati dizati ogromne limenke ili druge teške predmete koji se ne mogu sigurno uhvatiti.