Pretili adolescentske dijete i vježbe

U 2010. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izjavili su da je više od jedne trećine tinejdžera bilo prekomjerne težine i pretilosti. Budući da pretilost kod tinejdžera može biti prediktor dugotrajnih zdravstvenih komplikacija, promjena načina života kako bi se postigla zdrava tjelesna težina preporučuje zdravstveni djelatnici. Dobro strukturirani program usredotočuje se na prehranu i vježbanje, tretiranje neposrednog problema pretilosti, kao i ugrađivanje zdravih navika u tinejdžerima koji će im pomoći u održavanju zdrave težine tijekom svog života.

Određivanje težine i strategije

CDC ima dijagrame rasta za djecu od dvije do dvadeset godina za oba dečka i djevojčice, koji koriste postotak rangiranja za određivanje statusa težine. Na redovitom tjelovježbi gdje se mjeri visina i težina, liječnik može odrediti postotak BMI, a za tinejdžere iznad 95. percentila, smatraju se pretilima. Raspravljajte o opcijama tjelesne težine s liječnikom ili dijetetičarom može biti korisno prije početka prehrane i vježbanja. Za tinejdžere koji imaju potencijal da rastu još nekoliko centimetara, možda će se htjeti usredotočiti na održavanje težine i rastu u njemu tijekom vremena. Kada su zdravstveni problemi prisutni, ili je tinejdžer uglavnom prestao rasti, fokusiranje na mršavljenje može biti preporučeni tijek djelovanja. U svakom slučaju, razgovor s liječnikom prije početka određene prehrane ili plan vježbanja smanjuje rizik od komplikacija i problema.

Budući da tinejdžeri rastu i mogu se osjećati gladnije od odraslih, potiču redovite obroke, kao i jedan poslijepodnevni snack dnevno. Ograničite prerađenu hranu bogatu masnoćama i napitci koji sadrže šećer koji pridonose unosu kalorija, ali obično ne daju hranjive tvari. Umjesto toga, tinejdžeri bi trebali pokušati dobiti tri porcije mliječnih proizvoda niskih ili masti bez masti, a najmanje pet porcija voća i povrća dnevno. Uključite mnoštvo voća i povrća te uključite tinejdžere u odabir hrane i pripremu za jelo ugodnijim. Čak i uz zdravije izbore obratite pažnju na kontrolu porcija, čuvajući dijelove hrane unutar preporučenih granica. Alati poput MyPlate mogu pomoći tinejdžerima da razumiju dijelove hrane i planirate svoje obroke.

Budući da su tinejdžeri u životnoj pozornici na kojem se priprema da žive samostalno i donose mnoge vlastite izbore, roditelji i tinejdžeri također trebaju biti usredotočeni na poboljšanje stavova i percepcije hrana. Ove promjene se događaju polako i može biti korisno napraviti samo jednu promjenu tjedno. Vremena obroka usredotočena na obitelj pomažu poboljšati cjelokupno iskustvo prehrane i upoznati tinejdžere o uživanju u hrani na zdrav način.Hrana se nikada ne smije koristiti kao nagradu, a roditelji trebaju obeshrabriti ovu naviku što je više moguće. Konačno, tinejdžeri mogu lakše mijenjati njihovu prehranu kada cijela kućanstvo igra ulogu. Podrška promjenama za tinejdžere znatno je jednostavnija kad se cijela obitelj također uključi u zdravo ponašanje.

Povećanje tjelovježbe

Američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje da tinejdžeri budu aktivni najmanje 60 minuta na većini, ako ne i svih, dana u tjednu. Ova preporuka može biti teško slijediti, tako da pretili tinejdžeri trebaju početi polako i izvanredno vježbati tijekom dana kako bi izgradili do punog sata vježbanja. I otpor i aerobna tjelovježba pružaju prednosti za tinejdžere. Za vježbu otpora vježbajte u zonama od ponavljanja od osam do petnaestak minuta, dovršavajući jedan do tri seta s dva do tri sesije tjedno. Za opću snagu, vježbajte sve mišićne skupine i podudarajte s programom s sposobnostima i interesima tinejdžera. Za aerobno vježbanje, brzim hodanjem, trčanjem, biciklizmom i drugim vrstama vježbi može se izvesti kao podnošljivo. Tinejdžeri mogu uživati ​​u pridruživanju lokalnom zdravstvenom klubu ili vježbati kroz dnevne aktivnosti, sportove i druge fizičke vježbe, kao što je plivanje. Pretili tinejdžeri trebali bi pokušati završiti ukupno 60 minuta dnevno, iako se ova vježba može razmaknuti tijekom dana u kraćim intervalima.