Prehrambena vrijednost perogies

Pierogies su džepovi u obliku polutonskog oblika koji su napunjeni piregom krumpirom i ostalim sastojcima kao što su sir, kiseli kupus i povrće. Uobičajeni pierogi pripravci uključuju kuhanje, prženje i duboko prženje. Pierogies mogu biti visoki u masti; sadržaj masnoća ovisi o tome kako se kuhaju pierozi, veličinu pierogija i ono što su punjeni. Međutim, pierozi mogu biti zdrav dodatak vašoj prehrani.

Video dana

Kalorije i masnoća

Posluživanje od četiri pierogija sadrži 190 do 210 kalorija. Kalorije i porast masnoća ukoliko pierozi uključuju sorte sira višestruke masnoće ili meso poput slanine. Pierogi koji je punjen pirećim krumpirom ili krumpirom i sirom ima 1 do 2 grama masti, što je prilično nisko. Zdravi plan obroka dobiva samo 20 do 35 posto dnevnih kalorija iz masnoća. Ako slijedite 2 000 kalorijske dijete, to odgovara 44 do 78 grama masnoća dnevno.

Ugljikohidrati i vlakno

Perogies su dobar izvor ugljikohidrata zbog tijesta i pire krumpira u posudi. Konzumiranje četiri pierogija uvodi 40 do 41 grama ugljikohidrata u vašu prehranu. To je znatna količina od 225 do 325 grama koje vaše tijelo treba za energiju i održavanje funkcioniranja bubrega. Također uzimate 2 do 4 grama vlakana u svakom posluživanju piergija. Pojačajte unos vlakana pomoću cijelog zrna brašna dok izrađujete pierogi tijesto. Trebali biste pojesti 28 do 34 grama vlakana dnevno.

Protein

Uključite četiri pierogija u svoj plan obroka i pojesti ćete 7 grama proteina. Količina bjelančevina u ovoj posudi se povećava ako u punjenje unesete slaninu ili druge meso. Ako imate potrebe za svjetlom bjelančevina - 50 grama stoji kao niži kraj prosječnih dnevnih potreba bjelančevina - količina u pierozi zadovoljava značajan udio. Proteini u pierozi potiču vašu sposobnost liječenja tjelesnih tkiva.

Minerali

Jedite posluživanje pierogija kako biste povećali unos željeza. Svaka četiriju pierogijskih dijelova daje 15 posto dnevnog preporučenog unosa ovog minerala. Željezno sredstvo u ovom jelu pomaže transportu kisika kroz vaše tijelo, što utječe na količinu energije koja vam je dostupna. Pierogies također pružaju kalcij. Posluživanje pierogija punjenih krumpirom i lukom sadrži 2 posto od iznosa koji vam je potreban, dok pierozi punjeni krumpirom i sirom imaju 15 posto preporučene dnevne količine kalcija. Ovaj mineral potiče jake kosti.