Prehrambene trese za trudnice
Sadržaj:
Rastuća beba povećava nutritivne zahtjeve na majci, a konzumiranje kvalitetne prehrane od vitalne je važnosti. Iako prehrambene tresti mogu pružiti mnoge bitne hranjive tvari tijekom trudnoće, trese bi trebale biti nadopunu uravnoteženom planu obroka tijekom trudnoće, a ne zamjena za zdravu prehranu.
Video dana
Ključni nutrijenti trudnoće
Tijekom drugog i trećeg tromjesečja potrebno je dodatnih 300 kalorija dnevno kako bi se podržalo rast majke i bebe. Tijekom trudnoće, određene hranjive tvari potrebne su u većim količinama za potporu rastu fetusa, uključujući kalcij, vitamin D, vlakno, folnu kiselinu i proteine.
Proteinski šokovi
Trebate dodatne potrebe za proteinima tijekom trudnoće kako biste podržali rast mišića i tkiva. Prema Akademiji prehrane i dijetetike, trudnice bi trebale konzumirati 1. 1 gram po kilogramu tjelesne težine proteina dnevno. Proteinski šokovi spremni za piće su prikladni, ali neki su dizajnirani kao zamjena za obroke i mogu sadržavati više kalorija i šećera nego što se želi. Prilikom trese kod kuće, pokušajte koristiti protein prašak, jogurt, mlijeko ili bademovo mlijeko kao izvor bjelančevina.
Voće i povrće
Shakes i smoothies su prikladna sredstva za uživanje u puno voća i povrća u malom posluživanju. Voće i povrće nude niz vitamina i minerala koji su dio zdrave trudnoće. Posebice, lisnatog zelenog bilja su dobri izvori folata, ključni nutrijent koji pomaže u sprečavanju oštećenja živčanih cijevi. Stvaranje trese s voćem i povrćem također vam može pomoći da dosegnete ciljeve unosa prehrambenih vlakana tijekom trudnoće.
Sastojci sastojaka za trese
Nutritivni tresti su samo dobri kao sastojci koje ste stavili u njega. Uz voće i povrće, postoji nekoliko sastojaka škriljevca koja mogu dodati prehrambenu poticaj vašem tresti. Svježi đumbir može pomoći u smanjenju simptoma mučnine. Zdravi izvori masnoća, kao što su bademi, laneno sjeme i chia sjemenke, mogu se ugraditi u trese. Flaxseeds su dobar izvor vlakana i omega-3 masnih kiselina koje pomažu u razvoju mozga. Chia sjemenke su dobar izvor vlakana i sadrže kalcij i željezo.
