Prehrambene nedostatke koji uzrokuju hladne ruke i noge
Sadržaj:
- Video dana
- Željezo
- Ne uzimajući dovoljno vitamina B-12, također poznat kao cobalamin, može pridonijeti osjećaju hladnoće u rukama i stopalima. Trebate 2. 4 mcg ovog vitamina svaki dan, iako žene trebaju malo više kada su trudne - 2. 6 mcg. Nedostatak uzrokuje anemiju, čiji simptom su hladne ruke i noge. Dodajte ribu i školjke, organne meso, jaja i mliječne proizvode kako biste povećali unos vitamina B-12.
- Raynaudova bolest je cirkulacijsko stanje koje može dovesti do hladnih ruku i nogu zbog suženja arterija koje opskrbljuju krvom s tim dijelovima tijela. Andrew Weil, M. D., direktor Arizona Centra za integrativnu medicinu, sugerira konzumiranje 100 mg niacina dnevno u borbi protiv ovog problema. To je dosta više od količine koju obično treba svaki dan za dobro zdravlje, koja se kreće od 14 do 18 mg. Možete povećati potrošnju niacina jestići repe, ribu i sjemenke suncokreta.
- Uključujući odgovarajuće količine magnezija u vašoj prehrani tretiraju se hladne ruke i noge - niska ekstremna temperatura može biti povezana s nedostatkom tog minerala. Odrasle žene trebaju do 300 mg magnezija dnevno, a muškarci zahtijevaju do 400 mg. Možete dobiti više magnezija u svoj plan obroka konzumiranjem tofu, cjelovitih žitarica, mnogo vrsta oraha, pečenog krumpira, alge i zelenog lisnatog povrća.
Izreka ide "hladne ruke, toplo srce", ali prehlade ruke i noge mogu ukazivati na prehrambene nedostatke. Imajući hladno-to-the-touch ekstremiteta nije opasna po sebi, ali neodgovarajući unos vitamina i minerala može dovesti do drugih, opasnijih zdravstvenih problema. Iako možete uštimati vašu prehranu kako biste povećali unos hranjivih tvari, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da to nije simptom nekog drugog stanja.
Video dana
Željezo
Hladne ruke i noge mogu proizaći iz nedostatka željeza. Prosječna odrasla osoba traži 8 do 18 mg željeza svaki dan. Trudnice zahtijevaju mnogo više - 27 mg. Konzumiranje manje od toga inhibira proizvodnju mioglobina i hemoglobina, komponente krvi koje daju kisik različitim dijelovima tijela. To pokreće stanje poznato kao anemija; jedan simptom anemije je hladne ruke i noge. Jedite jetru, kamenice i špinat kako biste povećali unos željeza.
Ne uzimajući dovoljno vitamina B-12, također poznat kao cobalamin, može pridonijeti osjećaju hladnoće u rukama i stopalima. Trebate 2. 4 mcg ovog vitamina svaki dan, iako žene trebaju malo više kada su trudne - 2. 6 mcg. Nedostatak uzrokuje anemiju, čiji simptom su hladne ruke i noge. Dodajte ribu i školjke, organne meso, jaja i mliječne proizvode kako biste povećali unos vitamina B-12.
NiacinRaynaudova bolest je cirkulacijsko stanje koje može dovesti do hladnih ruku i nogu zbog suženja arterija koje opskrbljuju krvom s tim dijelovima tijela. Andrew Weil, M. D., direktor Arizona Centra za integrativnu medicinu, sugerira konzumiranje 100 mg niacina dnevno u borbi protiv ovog problema. To je dosta više od količine koju obično treba svaki dan za dobro zdravlje, koja se kreće od 14 do 18 mg. Možete povećati potrošnju niacina jestići repe, ribu i sjemenke suncokreta.
Magnezij
