Prehrana Činjenice jaja nad lako

Jaja su puni vitamina i minerala, dajući vam hranjiv početak prve stvari ujutro. Ali oni su također visoko u komponentama koje mogu štetiti vašem srcu ako ih redovito jedete. Prije naručivanja vaših jaja lako razmotriti da ih u potpunosti kuhani. Prekomjerno jajašca mogu vas potencijalno izložiti salmonelu, ostavljajući vas nekoliko dana s teškim intestinalnim nevoljama.

Video dana

Kalorije i makronutrijenti

Dva prekomjerna jaja daju oko 180 kalorija. Dobit ćete oko 12.5 grama proteina, u iznosu od 50 kalorija iz proteina. No, većina kalorija dolazi iz masnoća. Ta dva pržena jaja sadrže više od 13.5 grama masti, ili gotovo 125 kalorija iz masti. Samo mala količina kalorija - manje od 5 kalorija - dolazi iz gotovo 1 gram ugljikohidrata.

Zabrinutost za dijetom

Dva prekomjerno kuhana jaja imaju gotovo 370 miligrama kolesterola. To je više od 300 miligrama koje ste dodijelili za taj dan, kako je preporučeno u smjernicama za prehranu Amerikanaca 2010. Previše kolesterola u vašoj prehrani povećava rizik od bolesti srca, čak i kada imate puno zasićenih masnoća. Pobrinite se da ne više od 10 posto vašeg unosa kalorija potječe od zasićenih masnoća ili najviše 22 grama za prehranu od 2 000 kalorija. Dva prekomjerna jaja imaju gotovo 20 posto tog ograničenja, dajući vam gotovo 4 grama.