Vježbe bez udarca su idealne ako imate probleme s kostiju i zglobovima ili se oporavljaju od ozljede. Postoji niz vježbi bez utjecaja koje možete uključiti u vašu vježbu, što vam štedi vaše tijelo od štetnih i stresnih napetosti. Dok vježbe bez utjecaja ne pogoduju vašem zdravlju kostiju, oni također ne ugrožavaju vaše kosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve vrste vježbi.
Video dana
Aquatic
->
Aerobik u vodi su učinkovite vježbe bez utjecaja. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images
Plivanje i aerobik u vodi su učinkovite vježbe bez utjecaja koje praktički eliminiraju sve neskladne i spasili zglobove i kosti od zlostavljanja. Prirodni otpor vode može pružiti vježbanje cijelog tijela, ovisno o vrsti vodene vježbe koju radite, zadržavajući vas plutajući. Četiri tradicionalna plivačka stila - freestyle, backstroke, prsa i leptir - baviti se gornjim i donjim dijelom tijela na različite načine. Aerobik u vodi koristi elemente treninga snage i proteže se za treniranje određenih dijelova tijela. Obuka za rehabilitaciju često čini plivanje ili aerobik u vodi dio programa jer je to siguran način treniranja mišića bez rizika daljnje ozljede.
Veslanje
->
Veslanje uključuje praktički cijelo tijelo s manje stresa na zglobovima. Veslanje u kavezu ili na veslanju rade na rukama, prsima, ramenima, leđima i nogama, u jednom glatkom i bez utjecaja gibanja. Aktivnost vuče u veslanju je širok i širok raspon pokreta koji praktički obuhvaća cijelo tijelo, ali ne postavlja nikakav stres na zglobove. Opasnosti se mogu pojaviti u veslanju ako se ne zagrijavate ispravno. Prvo biste trebali sporije ako imate povijest problema s ramenima ili leđima. Saznajte pravu tehniku veslanja ako ste novi u sportu kako biste smanjili rizik od ozljeda.
Skijaško trčanje
->
![]()
Skijaško trčanje je jedna od najučinkovitijih i najtežih kardiovaskularnih vježbi. Foto-kredit: Thinkstock / Comstock / Getty Images
Skijanje na skijama jedna je od najučinkovitijih i najvjerojatnijih kardiovaskularnih vježbi. Glatka kretnja skijanja skije nad snijegom spasiti vaše zglobove od utjecaja. Jedan od glavnih tehničkih elemenata koji čini skijaško trčanje tako glatko jest da se vaše pete ne pričvršćuju na skije, što vam omogućuje da gurnete skije naprijed, klizajući ih uz zemlju, a ne da ih podignete sa snijega i postavljate ih opet. Ako padnete za vrijeme skijaškog trčanja, šanse su da ćete pasti u snijeg, što pomaže u ublažavanju bilo kakvog utjecaja.
Elliptical Training
->
![]()
Elliptsko osposobljavanje uklanja nogu i stopala nogu. Fotografski kredit: IT dionica / Polka Dot / Getty Images
Elliptski treneri postali su čepovi u fitness studijima širom zemlje. Često se preferira više od treadmills kao glatka eliptična gibanja stroja eliminira nesklada. Vaše noge ostaju na pedale za hranu u svakom trenutku dok se trenira na eliptičnom. To ga čini nemogućim za vaš gležanj ili zglobove koljena biti izloženi bilo koji utjecaj. Mnogi eliptični treneri imaju rukohvat ručke koji su pričvršćeni za papučice stopala. Ručke ručice drže vaše ruke krećući se istom glatkom eliptičkom gibanju vaših nogu. U tom smislu, možete dobiti cijelo tijelo vježbanje bez utjecaja ili stresa postavljenih na vaše zglobove ili kosti.
