Bez Carb ručkova ideja
Sadržaj:
Standardna cijena ručka često se napuni ugljikohidratima - tacovi, sendviči, kremasti juhe, salata od pizza i tjestenine sadrže žitarice, krumpir, mlijeko šećer koji povećava unos tog makronutrijenata. Bez obzira ograničavate li ugljikohidrate za promicanje mršavljenja ili za upravljanje zdravstvenim stanjem, ne želite potrošiti dnevnu količinu na ručak. Moguće je imati zadovoljavajući obrok koji se sastoji uglavnom od bjelančevina i zdravih masti, samo trebate provesti nekoliko minuta planiranja.
Video dana
No-Carb salate
Salate su prirodne za low-carb ručak. Zeleno lisnato povrće ima samo tragove ugljikohidrata. Obujmite ih slabim proteinima i salamom od nehrđajućeg čaja, a vi ste spremni otići. Pomiješajte romainsku salatu s isjeckanim parmezanom, sjeckanim pilećim prsima i crnim maslinama. Idite u staru školu i napravite salatu od kuhara salatom s ledenom zastavom, pečenim govedinom, puretinom, sjeckanim cheddarom i jajašcima - bacajte u neke listove špinata za više vitamina A i željeza. Gotovo bez ugljikohidrata Cobb salata sadrži zelenu salatu, vodene kobasice, slanine, piletinu i plavi sir. Ostavite avokado i rajčicu, jer oni povećavaju broj ugljikohidrata za nekoliko grama.
Koristite staklenku ili tresilicu za miješanje preljevom s ocima od crnog vina, maslinovim uljem i prstohvatom soli. Većina komercijalnih obrada sadrži najmanje 1 gram ugljikohidrata po obroku.
Protein s povrćem za ručak
Super jednostavan no-carb ručak sadrži posluživanje proteina s posluživanjem zelenog, vlaknastog povrća. Na primjer, pržena prsa od piletine sa sauteed bok choy, začinjena žlicom soje umaka, koja dodaje manje od 1 gram ugljikohidrata. Pecite filet lososa i poslužite ga preko sirovog štenada i gljiva. Pečeni odrezak - rezan i poslužen na krevetu od sirove rucice i rezanih rotkvica - također sadrži nulu ugljikohidrata.
No-Carb Sendvič
Pakiranja s niskim ugljikohidratima sadrže 4 ili više grama ugljikohidrata - daleko manji od tradicionalnih omotača pšenice i kukuruza, ali nisu dovoljno niski da se kvalificiraju kao ne -carb. Zadovolji svoj sendvič zahtjev pomoću velikog lista maslače salate, collard, romaine salata ili ledeni brijeg za zamotavanje ne-carb sendvič punila. Pomiješajte limenku drenirane tune s 1 žlica sjeckanog celera, svježi kopar i žlica majoneze. Koristite odrezane šunke i cheddar sira ili delicije turske i Gouda kao punjenje. Mršav tjestenina govedine s vrhom mozzarelle omotane u romainu čini zamjensku hamburger bez hamburgera.
No-Carb Endive Boats
Član obitelji cikorije, belgijski endivski listovi čine savršeno vozilo za ukusne napitke bez ugljikohidrata. Listovi su kovani i čvrsti, s hrskavom teksturom i ugodnim gorakim ugrizom.Napunite svaki list mješavinom sitno sjeckanih jaja, majoneze i svježeg draguna; krem sir sa sjeckanim pršutom i paprikom; ili odrezane piletine na vrhu s kozjim sirom i mljevenom škaricom. Svaka osoba može uživati u dvije ili tri napunjene "čamce".
