Protein bez proteina

Protein je aminokiselina koju tijelo zahtijeva za osnovno funkcioniranje. Ona igra vitalnu ulogu u staničnom metabolizmu, funkciji organa, razvoju mozga i formiranju mišića. Sportaši zahtijevaju veće količine proteina za održavanje energije i izgradnju mišića. Međutim, mnoge hrane bogate proteinom mogu izazvati nadutost i plin. Neki proteinski trese posebno su problematični u tom smislu, potkopavajući pozitivne učinke na zdravlje konzumiranja proteina. Međutim, postoji nekoliko izvora proteina koji vam mogu pomoći da se izbjegne osjećaj nadutosti.

Video dana

Proteinski šokovi

Proteinski šokovi su dobri izvori brze energije i visokog proteina. Međutim, neki proteini trese mogu uzrokovati nadutost, plin i intestinalnu nelagodu. U svojoj knjizi "Svjesno zdravlje" Ron Garner ističe da je najčešći razlog za to blaga netolerancija na laktozu. Većina proteina tresti sadrže velike količine mlijeka i laktoze, kako mlijeko je zajednički sastojak u trese i jer je mlijeko izvrstan izvor proteina. Ako doživite nadutost nakon što pijete proteinski protresanje, prebacite se na proteinski protresak bez laktoze ili bez mlijeka.

Sladila

Energetski štapići, proteini trese i neke druge visoko proteinske hrane često sadrže umjetna zaslađivače. Prema udžbeniku "Biologija: Život na Zemlji s fiziologijom", ti zaslađivači često uzrokuju nadimanje i razne druge crijevne bolesti. Sastojci poput aspertame, sukraloze i visokog fruktoznog kukuruznog sirupa često su izvor problema. Provjerite sastojke i odaberite izvore proteina napravljenih od šećerne trske ili stevije umjesto toga.

Lean Proteins

Meso je među najboljim izvorima proteina, prema "Biologiji: Život na Zemlji s fiziologijom". Međutim, svinjetina i jaja često iritiraju želudac. Umjesto toga, pokušajte siromašne bjelančevine kao što su tofu, soja, bjelanjke, bademi i crni grah. Riba je također izvrstan izvor životinjskih bjelančevina koji vjerojatno neće uzrokovati nadimanje većine ljudi, prema knjizi "Real Food" Nine Planck.

Ostale strategije

Kada se prebacujete na novu prehranu ili rutinu vježbanja, mnogi ljudi su posebno osjetljivi na nadutost, prema "Biologija: Život na Zemlji s fiziologijom". Postoji nekoliko dodatnih koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili nadutost. Izbjegavajte slatke i gazirane napitke i pijete vodu. Izbjegavajte vježbanje odmah nakon jela. Ako nastavite osjećati nadutost nakon nekoliko tjedana, možda imate osjetljivost na hranu. Hranjive osjetljivosti, za razliku od alergija, izazivaju usporenu reakciju od 24 do 72 sata nakon što jede uvredljivu hranu. Držite dnevnik hrane koju jedete i pomno pratite sve korelacije između hrane i nadutosti. Savjetujte se s liječnikom.