Noćno vježbanje istezanja

Istezanje je važan dio režima vježbanja. Pomaže smanjiti mogućnost ozljede i poboljšava protok krvi u mišićima. Vježbe koje se izvode tijekom noći mogu vam pomoći da opustite mišiće i pripremite svoje tijelo za spavanje. Oni mogu osloboditi napetost koja se gradi u vašim mišićima tijekom dana. Kada se pravilno izvodite, noću se protezite kao dio vašeg rituala koji vam omogućuje da zaspite brže i uživate u miranjoj noći.

Video dana

Warrior One

->

Za vrijeme stajanja, korak naprijed, s jednom nogom u duboku udubinu. Držite leđa stražnje noge i obje noge što je moguće ravnije. Podignite obje ruke iznad vaše glave i produžite gornje tijelo da biste otvorili prsa. Prebacite noge i ponovite.

Naprijed Bend

->

Stajati zajedno s obje noge i naslonite gornji dio tijela prema naprijed. Spustite glavu prema koljenima i unesite obje ruke iza vašeg tijela. Proširite ruke prema stropu iza vas dok držite noge što je moguće ravnije.

Mačka / Pas

->

Postavite se na vaše ruke i koljena na podu. Spustite glavu prema dolje i gurnite leđa prema stropu. Onda gurnite glavu gore i zakolujte leđa. Proširite ovo gibanje kroz kralježnicu dok zavijate leđa.

Sjedala bočna zavoja

->

Sjednite na jastuk na podu i križajte noge nogama pod njima. Stavite jednu ruku na pod pored vas i protežu se na tu stranu dok širite svoju slobodnu ruku preko glave. Prebacite strane i ponovite.

Swing Swan

->

Sjednite na pod na koljenima i produžite jednu nogu iza vas dok nagnete gornji dio tijela naprijed na jastuk. Držite svoje tijelo centrirano i protežu svoje ruke naprijed kao mršav. Držite ovu poziciju osam do 10 udaha i prebacite noge. Dišite polako kroz nos kako biste smirili svoje tijelo.

Side Plank

->

Sjednite na pod, naslonjeni na desnu stranu desne ruke na podu. Ispravite svoje tijelo i podignite desnu ruku. Držeći vaše tijelo ravno i uravnoteženo na desnoj ruci i nogama, pružite lijevu ruku prema stropu. Možete se ponoviti na drugoj strani.

Happy Baby

->

Laganje na leđima na podu, savijati koljena i dovesti ih do prsa. Držeći koljena savijena, uhvatite noge rukama. Nježno stijene s jedne strane na drugu stranu i zadržite osam do 10 udaha.

most

->

Lezi na leđima na podu. Savijte koljena i stavite noge ravno na pod.Koristeći vaše trbušne mišiće, podignite kukove prema stropu sve dok vaše gornje tijelo ne bude ravno. Lagano se spuštaj natrag na pod.

Legs up the Wall

->

Kao završni dio, ležite na podu na leđima i produžite noge prema zidu ili krevetu kako bi vaše tijelo bilo pod kutom od 90 stupnjeva. Držite koljena što je moguće ravnija. Pustite ruke da se opustite na vašim stranama i dišite polako i duboko.