Neutralna grip Chinups Versus Regular Chinups

Brada i sve njezine varijacije pomažu vam u povećanju snage, izgradnji mišića i poboljšanju ukupnog atletizma. Iako su sve varijacije korisne, određene ručne gripove stvarat će specifičniju prilagodbu ciljanjem različitih mišića.

Video dana

Pročitajte više : Koje su prednosti bradavica?

Ovisno o vašim ciljevima, možete manipulirati zahvatom tijekom brade i ciljati različite mišiće u većoj mjeri, kao i položaj ramena na manje ugrožena položaju.

Neutralno držanje u odnosu na redovno prianjanje

Za vrijeme redovite hvataljke, držite bradom s podignutim rukohvatom. Tvoje su ruke o razdvajanju ramena. Pokrenite kretanje tako što ćete najprije uključiti kormilar, a zatim savijte laktove i povucite se, pokušavajući donijeti prsa prema šanku.

Iako je to "brada", ne želite doprijeti do brade, jer to može rezultirati ozljedom vrata. Ako imate poteškoća u izvođenju bradavice tjelesne težine. možete upotrijebiti promatrač koji vam pomaže, ili jedan otporni trak koji je usidren na traci. Jednostavno stavite jedan koljeno u bend prije početka vježbe.

Za bradinu koja je neutralna, postavljanje i izvedba su isti, ali koristite prianjanje na kojem su vam dlanovi / zglobovi okrenuti jedan prema drugom. Za to vam je potrebna brada s bradom s neutralnim rukohvatima za držanje.

Koja je razlika?

Iako su obje podizne varijacije, razlika u hvatanju rezultira blago različitim aktivacijom mišića koji se koriste. Uz razliku u aktivaciji mišića, različita hvataljka mijenja položaj ramena, što utječe na zdravlje cijelog ramena.

Muscle Activity

Za obje varijacije brade, radite slične mišićne skupine. Istraživanje provedeno u 2010. godini pokazalo je da su najčešći mišići koji su radili tijekom brade bili lats, biceps, infraspinatus (mišići rotirajućih mišića), donji trapez (gornji leđni mišić), prsa, kralježnica za erekciju (leđni mišić) i vanjski kosi.

Najznačajnija razlika između obujmice i obujmice zupčanika neutralno je da tijekom brade ima mnogo više bicepusa, a za vrijeme bradavice za neutralno držanje postoji više sudjelovanje donjeg trapeza.

Pročitajte više: Što mišići rade bradavice?

Liječenje ramena

->

Razlika u bradavici može utjecati na zdravlje vašeg ramena. Foto kredit: livestrong. com

Za vrijeme redovite hvataljke, podlaktica i ramena rotiraju, stavljajući više naprezanja na rame. Držač za nošenje u neutralnom položaju omogućuje podlakticu i ramenu da ostanu u neutralnom ili "normalnom" položaju.Položaj stavlja manje stresa na strukture ramena.

Koji su vaši ciljevi?

Ako želite maksimalno povećati snabdijevanje mišića u lizu, bicepsu i prsima (mišići koji su obično usmjereni na izgled), tada je brada za bradavice izborna. Ako želite poboljšati držanje tijela, spriječiti otežavanje trzavog ramenu ili pokušavate ukloniti uzroke za buduće pogoršanje ramena, neutralni zahvat brade je način na koji možete ići.

Ako niste bave problemima ramena i želite maksimizirati koristi od obje varijacije, prebacite ga i izvršite obje varijacije tijekom cijelog programa obuke.