Moje gornje natrag hurts nakon što biceps curls

Pravilno učinjeno, bicepsni prsten bi trebao izolirati mišić biceps, koristeći samo taj mišić za podizanje težine. Međutim, neke uobičajene pogreške mogu dovesti do naprezanja u drugim mišićima, uzrokujući bol. Bolovi gornjeg dijela leđa tijekom bicepsa ukazuju na to da postoji problem s vašim obrascem ili da djeluje ozbiljna ozljeda.

Video dana

Stava je ključ

Jedna od najčešćih pogrešaka koje ljudi čine prilikom izvođenja bicepsnih kovrča dopušta njihovim ramenima da se vrate naprijed. Ovo spuštanje stavlja napetost na mišiće gornjeg dijela leđa, jer se istodobno protežu zaokruživanjem leđa dok rade na podupiranju težine koju držite u rukama. Da biste riješili taj problem, usredotočite se na vaš stav. Ustajte ravno, gledajte ravno naprijed i zamislite kako vam lopatice skaču niz leđa. Vaša ramena ne bi se trebala kretati uopće tijekom bicepse. Jedini pokret bi se trebao dogoditi na vašem koljenu.

Stabilizirajte pojas za ramena

Ako vam je teško održavati ispravno držanje u bicepovima, vjerojatno vam nedostaje snage u gornjem leđima, osobito u mišićima koji okružuju vaš ramenog zgloba. Da bi ojačali te mišiće, pokušajte s vježbom koja se zove kobra. Počnite lagati licem dolje na podu s rukama ravno po stranama. Zamislite da ste zajedno svoja lopatica povlačili i okretali rame. Produžite samo gornji dio leđa, dopuštajući vam da se glava, klutavi i ruke podignu od poda. Držite jednu sekundu, a zatim spustite dolje. Ponovite 12 puta. Pokret bi trebao biti mali i usredotočen na crtanje zajedno lopatica. Ne bacajte donji dio leđa; ona bi trebala ostati neutralna.

Ispustite neku težinu

Ako poboljšate držanje i jačate mišiće gornjeg dijela leđa, možda ćete morati smanjiti količinu težine koju pokušavate zakotriti. Ako preopterete biceps tako da podignete više težine nego što ste spremni, mišići vašeg prsa i gornjeg dijela leđa će se uključiti, napeti i potencijalno uzrokuju bol. Nikad ne smijete dizati toliko težine da na taj način kompromitira vaš oblik. Tijelo se brzo prilagođava treningu utega, pa ako vježbate svoje curline dosljedno, gradit ćete dovoljno snage da podignete više težine tijekom vremena.

Kada posjetiti liječnika

Ako vaša bol nastavlja čak i s izmjenama vježbe, vrijeme je da se pregleda liječnik. Nastavljajući dizati utege kada ste u boli, može doći do ozbiljnih ozljeda. Ako stalno osjećate bol tijekom bicepsa, možda ćete već imati ozljedu koja još nije dijagnosticirana. U ovom slučaju, najbolja opcija je odmor ili savjetovanje s liječnikom ili fizioterapeutom radi detaljnije analize uzroka vaše boli.