Moje donje leđa boluje nakon sjedenja na kuglici stabilnosti

Stabilna kugla popularni su alat među profesionalcima za rehabilitaciju, koji su dugo shvatili i cijenili terapijsku vrijednost kugle. Fitness instruktori sada koriste loptice u grupnim fitnes postavkama, uživajući u tome kako izazivaju mišiće jezgre, dok dodaju raznolikost u njihove klase. Američka udruga za kiropraktiku hvali stabilnu kuglu tvrdeći kako njegova uporaba oslobađa prirodne inhibitore boli, što rezultira smanjenjem boli kod nekih bolesnika. Ironično, ista stabilna lopta koju terapeut i fitness profesionalci koriste za sprječavanje i liječenje bolova u leđima može uzrokovati - ili pogoršati - bol u leđima u nekim slučajevima.

Video dana

Lopta

Kada sjedite na nestabilnoj površini kuglice stabilnosti, vaši osnovni mišići odmah se izazivaju. Mišići vašeg trbuha, leđa, zdjelice i kukova prolaze u akciju kao prirodni odgovor na osjećaj nestabilnosti, čvršće u nastojanju da vam pomognu održati ravnotežu. Kao rezultat toga, vaši osnovni mišići - mišići koji vam pomažu u održavanju pravilnog držanja i uravnoteženja vježbanja. Čak i ako ništa drugo nego sjednete na kuglici stabilnosti, bit ćete "aktivno" sjedili. Vaši jezgreni mišići i dalje aktivno sudjeluju dok se prilagodite konstantnoj prebacivanju kugle ispod tebe, što nudi neke osnovne prednosti.

Snaga mozga

Kada se dosljedno koristi kao dio vašeg fitness programa, lopta za stabilnost pomaže u izgradnji snage mišića jezgre. Jaka jezgra je povezana s boljim držanjem i ravnotežom, što može pridonijeti poboljšanju sportskih performansi i sprječavanju ozljeda. U istraživanju objavljenom u broju "Časopis o jačini i kondicioniranju istraživanja" iz svibnja 2007. godine, istraživači su zaključili da upotreba kugle za abdominalne crunches dramatično aktivira mišiće jezgre - i učinkovitije gradi snagu i stabilnost jezika - od tradicionalnih drobina,

Čimbenici križobolja

Ako osjetite bolove u leđima na sjedi na kugli, razmislite o veličini i čvrstini vaše kugle, položaju tijekom sjedenja i količini vremena koju potrošite na lopta. Ako imate prekomjernu težinu, neprikladnu ili novu upotrebu kugle stabilnosti, izbjegavajte preveliku, premalenu ili previše čvrstu kuglu. Možda tensing vašeg donjeg dijela leđa mišiće kao što se bore za održavanje ravnoteže na loptu koja ne odgovara vašoj veličini ili ima premalo dati. Kada sjesti na loptu, potvrdite da je gornji dio tijela složen, s glavom usmjerenom preko vaše kralježnice i ramena izravno preko kukova. Bokovi trebaju biti u razini - ili nešto veći od - koljena, bedra bi trebala raditi otprilike paralelno s podom, a koljena bi trebala biti iznad gležnjeva kada sjedite na lopti.Ako ste utvrdili da ste vi i vaša lopta savršeno uklopljeni, ali i dalje ćete osjetiti bolove u leđima, smanjite broj minuta koje sjedite na lopti. Sjednite za samo minutu ili dvije, a zatim postupno radite svoj put do 20 do 30 minuta po sesiji, kako to dopušta razina udobnosti.

Postojeći uvjeti

Ako imate povijest bolova u leđima, obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu o tome može li trening s loptom za stabilnost pomoći ili pogoršati vaše stanje. Ako vaš liječnik misli da bi vam moglo imati koristi od rada s loptom za stabilnost, zamolite ga da pokaže svoju pravilnu upotrebu i da razvije prilagođeni program koji će vam pomoći ublažiti bol, a ne pogoršati. Ako lopta i dalje uzrokuje bol, potražite alternativu, bezbolnu metodu za obuku vaše jezgre.