Mišićna snaga i izdržljivost
Sadržaj:
Poboljšanje vaše mišićne snage i izdržljivosti će vas postaviti za bolji zdravlje. S praktično beskrajnim opcijama koje uključuju besplatne utege, strojeve, kuglice medicine, bendove otpornosti i kettlebellove, možete odabrati različite vježbe za svaki dan koji snage vlakom.
Video dana
Šipke i trake
Tegobe i teglari pomoći tijelu da koristi vježbe mišića stabilizatora, osim mišićnih mišića tijekom vježbe. Na primjer, tijekom prsnog pritiska s dumbbelama, fokus je na mišićima prsnog koša, ali i mišići ramena moraju se aktivirati za stabilizaciju zgloba i pružanje jedinstvenog kontroliranog kretanja. Slobodni utezi omogućuju veći raspon kretanja i prirodnog kretanja tijekom većine vježbi i dostupni su u fitnessu i diskontnim prodavaonicama kako biste mogli raditi kod kuće.
Kettlebells
Kettlebells su odličan način za rad na mišićnoj snazi i izdržljivosti na dinamičan način. Ovaj fitness alat je prenosiv, što ga čini lako sa sobom za vježbanje daleko od teretane. Kettlebell swing, temeljna vježba koja se temelji na kvaternici, uključuje zapošljavanje mišića u cijelom tijelu kako bi ispravno izvršio kretanje. Ova vježba zahtijeva da noge i bokovi pomiču čepić prema gore, kontrolirajući ga s rukama i trbušnim mišićima. Uči cjelokupno tijelo da radi jednodušno, dok gradi snagu i izdržljivost u različitim mišićnim skupinama.
Strojevi
Strojevi su dobar izbor za vježbanje novaka. Oni zahtijevaju malo ako je dodana stabilnost dok izolira određenu mišićnu skupinu. Na primjer, kovrčice za propovjednike izolirati biceps na prednjoj strani ruke i ne zahtijevaju nikakvu stabilnost iz zglobova kao što su ramena. Uobičajeni strojevi za donji dio tijela uključuju pritisak za noge, zakrivljivanje nogu, proširenje nogu i strojevi za podizanje pete. Strojevi gornjeg dijela tijela obično uključuju redove, letvice za vuču, prsima, prsne rampe, ručnu ruku i vježbe tricepsa.
Medicinski kuglice
Možete napraviti različite vježbe s loptom za lijekove. Squats, lunges i boksovi iznad glave su velike vježbe nogu koje se mogu izvesti s loptom za lijekove. Gornja vježba tijela poput push-upova s jednom rukom na medicinskoj kuglici i jednom rukom na podu također su učinkovita za čvrstoću i stabilnost. Liječenje bokova s loptom s partnerom ili zidom je složena vježba koja će ojačati artikulaciju zglobova gornjih dijelova tijela i izgraditi snagu.
Bendovi i cijevi otpora
Bendovi i cijevi otpora pružaju različite vježbe za gornje i donje tijelo te slobodu kretanja u nekoliko smjerova tijekom vježbi. Izvršite sjedeće redove, biceps kovrče i vojne preše među ostalima.Držite bendove i cijevi u dobrom stanju i provjerite za suze ili lezije prije svake vježbe.
