Mišiće Koristi se za plivanje leđno

Plivanje nudi mnoge prednosti kao vježbanje cijelog tijela. Svaki moždani udar upotrebljava više velikih mišićnih skupina u gornjoj i donjoj ekstremitetima, a istovremeno stavljajte manje stresa na zglobove nego vježbe na kopnu. Povratak, koji koristi različite pozicije tijela od ostalih natjecateljskih poteza, aktivira jedinstvenu kombinaciju mišića. Jim Montgomery, koautor "Mastering Swimming", preporučuje dodavanje leđa u vašem režimu plivanja za potpunije vježbanje i bolju mišićnu ravnotežu.

Video dana

Natrag i prsa

Konkurentski potezi koji zahtijevaju položaj licem prema dolje u bazenu koriste vaš glavni pectoralis kao primarni pokretač za pokretanje tijela kroz vodu. Prema "Anatomiji plivanja", leđni korak regrutira pektoralis glavni u manjoj mjeri. Propulzivna faza ležaja dominira latissimus dorsi, koji su mišići širili preko gornjeg dijela leđa. Iako su vaše lats primarne mišiće u propulziji kroz leđni udarac, vaš pectoralis glavni ostaje aktivan do neke mjere tijekom moždanog udara.

Noge

Izbočina koristi kombinaciju udarnih udaraca koji se koriste u slobodnim stilskim i leptirskim potezima. Na početku kruga, koristite dupin, sličan mehanici udaranja leptira; također koristite dupin udar na zidu. Jednom plivaju, međutim, prebacujete se na kretnje koje se mijenjaju slično kao slobodni udarac. Oba stila udaranja, kao što kaže "Plivačka anatomija", uključuju vaše glutealne mišiće, rectus femoris, quadriceps i loza. Tekst "Mastering Plivanje" preporučuje plivanje rutinu koji uključuje i slobodno i leđno. Budući da je najveća otpornost na vodu u padu prema dolje, pozicijski položaj leđnog ležaja djeluje na mišićne skupine suprotno onima koje se prvenstveno koriste u slobodnom stilu.

Ruke

Biceps su primarni mišići koji se koriste u leđima. Nakon što prstima uđete u vodu, s povećanom rukom, vaši biceps moraju saviti ruku preko vode do kutova od 90 stupnjeva prije nego što dođete do završne faze moždanog udara i započnete s drugom stranom. Ian McLeod, autorica "Anatomije plivanja", ističe da snage potrebne za proširenje vašeg lakta tijekom završne faze leđnog kora postavljaju veliku potražnju i na tricepsima.

Jezgra

Svi natjecateljski udarovi privlače vaše osnovne mišiće. Budući da leđni korak drugačije započinje vašu jezgru od ostalih udaraca, leđa je izvrsna komplementarna vježba freestylea. Vježbanje oba dovodi do veće mišićne ravnoteže. Kidovi dupina koji se izvode tijekom leđnog koraka stvaraju valoviti pokret koji, prema "Anatomiji plivanja", aktivira vaše stabilizatore jezgre.U međuvremenu, uzajamno udaranje započinje mišiće donjeg dijela leđa. Rotacija kuka uzrokovana pokretima gornjeg dijela tijela za vrijeme leđnog koraka privlači vaše trbušne mišiće.