Mišići koji postaju jači od boksanja

Bacanje udarca je složeni niz pokreta koji počinje u nogama i završava s vašim rukavima koji udara metu. Boks koristi sve mišiće u vašem tijelu, ali neki su aktivniji od drugih. Najaktivniji mišići su oni koji će postati jači kao rezultat redovitih vježbi boksa. Trening s sparing partnerom ili udaranje vreća za udaranje rezultirat će sličnim poboljšanjima čvrstoće u glavnim mišićima probijanja.

Pectoralis Major

Najveći mišići koji se koriste u boksu su pectoralis major ili pecs za kratko. Smješteni u prsima i rasprostirući se od vašeg prsnog koša, krakova i donjih rebara do vašeg humera ili gornjeg dijela mišića, moćni su mišići odgovorni za veliku snagu vaših udaraca. Peci su najaktivniji u udarcima gdje je lakat povišen, kao što je tijekom kuke, ali su također snažno uključeni u sve druge udarce. Boks će učiniti vaš pecs jači.

Deltoids

Imate tri glavna mišića ramena: stražnji deltoidni, srednji deltoid i prednji deltoid. U boksu, najaktivnija mišića ramena je prednji deltoid koji se nalazi na prednjem dijelu ramena. Prednji deltoid radi s vašim pećinama na sinergistički način kako bi se povećala snaga vaših udaraca. Medialna delta aktivna je svaki put kad se podigne ruka za desni križ ili lijevu kuku. Stražnji deltoidi su aktivni kad god povučete ruku natrag od probijanja. Držanje vaših ruku u čuvanom položaju zahtijeva i razvija snažne deltoide. To su mišići koji se najčešće osjećaju umorni tijekom dugog spasa štednje ili vrećice.

Ruke

Smještene na stražnjoj strani vaše gornje ruke, triceps brachii su odgovorni za lupanje lakta ravno dok vam dostavi udarac. Obično se naziva tricep, ovaj mišić je neophodan za nastavak zamaha koje generiraju vaši prednji deltoidi i pecs i vožnju šakom prema ciljanoj meti. Biceps su aktivni cijelo vrijeme kada kutija držite ruke pod nadzorom. Sve vrste udaraca pomoći će u jačanju tih mišića, međutim, oni su najaktivniji kada udarite tešku metu, za razliku od sjene boksa.

Jezgre i leđa mišića

Uspješno bacanje udaraca i zaštita od udaraca vašeg protivnika zahtijeva snažnu jezgru. "Core" je skupni izraz koji se koristi za opisivanje mišića trbuha, struka i donjeg dijela leđa. Dobro bacani bušiti uključuje značajan stupanj rotacije kralježnice i fleksibilnost; to je ova akcija koja predstavlja značajan izazov za vašu jezgru. Uzimanje udaraca na sredinu također će ojačati svoje mišiće jezgre. U leđima, vaše zamke, rhomboids i stražnji deltoidi se aktiviraju svaki put kada se udara povuče.

Noge

Boksači se stalno kreću. Footwork je jedan od primarnih alata u boksu, a četvorci, loza i telad nikad se ne odmaraju. Kvadrati i glutes dolaze u igru ​​kad god boksač sklizne ili kotrlja ispod ili oko štiha. Svako probijanje počinje sve do dolje u nogama, a okretni moment se prenosi s nogu, kroz jezgru i iz ruku.