Mišići koji su uključeni u presavijeni redovi

Prilagođeni barkusovi redovi su vježbe složene bez težine koje koriste mnoge mišiće gornjeg dijela tijela. Slično kao i kod zatezanja debla, potporni položaj koji se uobičajeno koristi u verziji bućica smanjuje stres na donjem dijelu leđa i može biti sigurnija opcija za svakoga tko ima probleme s donjim dijelom leđa.

Video dana

Obrazac

Za vježbu s lijevom rukom položite desni koljeno, donju nogu i desnu ruku na klupu. Ostavite lijevu nogu ravno na pod i savijte naprijed tako da je torzo vodoravno. Držite bućicu dlanom okrenutom prema klupi i vaša ruka ispružena ravno prema dolje. Podignite težinu na lijevu stranu prsa, zatim spustite polako u polaznu poziciju. Izvršite vježbu objema rukama.

Latissimus Dorsi

Vodite s laktama kada izvodite bregastog bućara kako biste maksimalno povećali proširenje ramena. Stvaranjem što je moguće više proširenja ramena, naglašavate rad kojeg čine latissimus dorsi mišići. Smješteni na stranama leđa, latissimus dorsi, ili lats, primarni su mišići usmjereni na ovu vježbu.

Srednji trapezius i romboidni mišići - smješteni preko i između lopatica, odnosno - nacrtajte lopatice zajedno u pokretu koji se zove retrakcija. Držanje vaših lopatica uvučeno daje mišiće ruku i leđa čvrstu podlogu za dobivanje snage. Povlačenje ramena natrag također povećava stabilnost ramena, što može smanjiti rizik od ozljeda ramena prilikom izvođenja ove vježbe.

Biceps Brachii

Smješteni na prednjoj strani vaše gornje ruke, vaš biceps brachii - biceps kratko - flexes vaš lakat. Budući da su vaši biceps znatno manji i slabiji od vaših lica, mnogi vježbenici smatraju da je ovo prva mišića koja se osjećala umorna kada se obavlja bučno bradavice. Iako su biceps snažno uključeni u ovu vježbu, njihova je uloga sekundarna u odnosu na lice.

Erector Spinae

Bent-over bućica redaka se obično izvodi pomoću jedne ruke na vrijeme, tako da slobodna ruka može biti stavljen na klupu vježbe za pružanje podrške. To smanjuje opterećenje smješteno na stražnjoj strani, ali ga ne ublažava. Mišići koji su odgovorni za ispravno poravnavanje vaše kralježnice su vaša spinaja erekcije. Ova grupa od osam mišića kreće se od baze vaše zdjelice do leđa lubanje i naporno radi kako bi održala optimalno držanje dok radite. Zaokretanje leđa stavlja nepotrebno i potencijalno štetno stanje na te mišiće i temeljne strukture kralježnice. Da biste smanjili rizik, usredotočite se na držanje donjeg dijela leđa blago povijenog, a vaš prsni koš držao visoko.