Mišićno-zgrada hrana za žene

Protein je nutrijent br. 1 u hrani za žene ili muškarca. Snage za trening snage trebaju 0, 68 do 0, 91 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Osim bogate proteinskim biljem, trebat će vam i druga hrana bogata hranjivim tvarima kako biste izjednačili uravnoteženu ishranu i poduprli svoj režim rada.

Video dana

Hrana za odabir

Hrana poput mršavih goveda, peradi, bijele ribe, jaja, proteina sirutke i mliječne masti s niskom razinom masnoće pomažu vam u postizanju dnevnih ciljeva proteina. Za energiju, povećajte proteinske obroke s velikim ugljikohidratima, uglavnom u obliku cjelovitih žitarica. Zdrave masnoće, osobito one bogate omega-3 masnim kiselinama, pomažu u hormonskoj funkciji i također pridonose rastu mišića, što je pokazalo istraživanje objavljeno u "Clinical Science" 2012. Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina su masne ribe, uključujući srdele i losos, ali orasi, laneno sjeme i chia sjemenke su drugi potencijalni izvori. Svježe voće i povrće, u međuvremenu, pružaju važne mikronutriente koji pomažu vašem zdravlju, tako da se vaše tijelo može usredotočiti na izgradnju mršave, tonirane figure.

Vrijeme hrane

Proširite svoj unos proteina tijekom cijelog dana vašeg obroka, posebno pazite da uključite malu dozu prije i poslije treninga. Nekoliko kriški purica dojke ili pola kolača proteina sirutke prije vašeg treninga daje vašim mišićima neposredne aminokiseline kako bi ih koristili za vrijeme vašeg tretmana. Nemojte misliti da je tresak nakon treninga rezerviran za huligane. Zalogaj koji kombinira protein s ugljikohidratima nadopunjuje vaše energetske dućane i nagovara oporavak mišića i rast žena. Birajte zajedno šlag proteina sirutke, nekoliko smrznutih jagoda, pola banane i bademovo mlijeko. Zdravi zalogaje nakon obroka uključuju polovicu sendviča od goveđeg peciva na 100 posto cjelovitog kruha ili par kajgana jaja s slatkim krumpirom.