Plan za osobe koje rade kasne noći

Radite kasne noći često ometa prirodne ritmove tijela, uzrokujući gastrointestinalne probleme, promjene apetita i značajan gubitak ili dobitak težine. Ključ za zdravu prehranu u kasno-noćnom poslu je uspostaviti raspored obroka koji odgovara vašem "danu", bez obzira na sate. Izbjegavajte masnu, slanu hranu i slatke bezalkoholne napitke. Držite se punjenja, zdrave hrane koja vam neće teći i smanjiti tekuće kalorije pitkom vodom. Radni kasno noći ne moraju značiti dobitak težine.

Video dana

Doručak

Bez obzira na vrijeme kad se ustajete, jedite zdravo jelo kako biste pokrenuli metabolizam. Idite za lagani, zdrav doručak od cjelovitih žitarica, kao što su žitarice od mekinje, zobene pahuljice ili pšenice, svježe voće, voćni sok i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Ako vam je potrebna nešto značajnija, dodajte mužjane bjelanjke ili mršavo puretinu slaninu. Preskočite prženu hranu i šećerne žitarice na doručak; oni nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost i samo će vas vagati. Kava, ako vam se sviđa, ali bez dodatnog šećera i mlijeka.

Večera

Ako radite kasno noćenje, vjerojatno ćete jesti večeru na poslu. Izbjegavajte pakiranu zamrznutu hranu i trikove za prodaju, koje se pakiraju na kilograme preko suvišnih ugljikohidrata, šećera i natrija. Donesite obrok koji je lako probavljiv i neće se snažno sjesti na želudac. Preskočite prženu hranu, bogate deserte, začinjenu hranu, crveno meso, maslac i masnoću. Umjesto toga, idite s laganim obrokom peradi ili ribom u paru s svježim ili pečenim povrćem. Ne dodajte sol hranu. Imajte vodu sa svojim obrokom, a ne soda. Juhe, salate i sendviči su druge opcije, pod uvjetom da zadržite sadržaj masnoća i natrija minimalno. Zamijenite salatu od maslinovog ulja i octa ili masnoću.

Snacks

Izbjegavajte kofein tijekom posljednje polovice vaše smjene. Ako vam je potreban zalogaj na poslu, probajte zdrave hrane poput sušenog voća, orašastih plodova, kokica, pečenih krekera i žitarica. Spakirajte zalogaje prije nego što odete, ali ih nemojte jesti sve dok se trbuh ne zavija. To će vas obavijestiti da ste doista gladni i ne samo dosadno. Nakon posla i prije spavanja, pojesti lagani obrok koji je visok u ugljikohidratima, poput tosta s pekmezom ili žitaricama za doručak.