Istezanje je neupuceni junak vježbanja koji održava vaše mišiće fleksibilnim, bez ozljede i osjećaja mlade. U kombinaciji s redovitom masažom, ove dvije aktivnosti podupiru vaše tijelo nakon vježbanja kako bi se oslobodila akumulirana mliječna kiselina koja može uzrokovati bol u mišićima i oslobađati napetost koja se održava u vašim mišićima.
Video dana
Prevencija ozljeda i boli
->
Povećana fleksibilnost
->
Yoga se proteže Foto Credit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images
![]()
Istezanje - i masaža u manjoj mjeri - može pomoći povećati fleksibilnost u vašem mišića, fascia, vezivnog tkiva i zglobova, Održavanje savitljivih i fleksibilnih mišića važno je tijekom cijelog života, a osobito kad vaše tijelo dobi. Mišići i zglobovi imaju tendenciju rasta krutosti i nefleksibilnosti s godinama, tako da provođenje redovitih istezanja ili joge rutina može stvarno pomoći u ublažavanju ukočenosti mišića. Neke vrste masaža - na primjer, valjci za pjenu ili tajlandska masaža - aktivno manipuliraju mišićima kako bi promovirali veću fleksibilnost i fleksibilnost.
Masaža nakon vježbanja
->
Masaža Fotografija: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
![]()
Ako tražite profesionalnu masažu koja vam pomaže u ublažavanju bolova u mišićima ili promovira fleksibilnost nakon vježbanja, potražite sportsku masažu, švedski, Tajlandski ili plesni terapeut za valjanje za rad. Neki stilovi masaže, kao što su Shiatsu ili akupresura, mogu biti previše nježni da bi vidjeli prednosti na mišićnoj razini budući da rade više s energetskim meridijanima. Ipak, nećete uvijek trebati vidjeti profesionalnu masažu kako biste uživali u mršavljenju nakon vježbanja. Iz udobnosti doma ili u teretani možete sebi sami masažu gnječiti i trljati glavne mišićne skupine - bilo s uljem za masažu ili preko vaše odjeće.
Razmatranja istezanja
->
Stretch Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images
![]()
Kada se radi o istezanju nakon vježbanja, postoji nekoliko zlatnih pravila koje biste trebali slijediti kako biste bili sigurni.Uvijek produžite mišiće nakon prvog zagrijavanja tijela i izvodite svaki lagano, bez odskakanja ili povlačenja. Duboko udahnite i obratite pozornost na osjete koje osjećate u svom tijelu dok se protežu. Možda ćete osjetiti goruće, istezanje osjećaj u svojim mišićima, ali ne biste trebali osjećati bol, posebno na ili oko zglobova.
