Maraton za treniranje debelih pretilih

Kada ste ozbiljno prekomjerne tjelesne mase, obično za najmanje 100 kilograma, smatrat će se da su teške pretilosti. Ako ste morbidno pretili, imate veći rizik od srčanih problema, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i raka. Možda je i teže raditi. Ako želite pokrenuti maraton, najprije morate analizirati kvalitetu vašeg zdravlja. Poduzmite korake da napravite poboljšanja kako biste mogli trenirati i dovršiti odabrani maraton.

Video dana

Morbidna pretilost

Vaš indeks tjelesne mase mjeri vaš ukupni sastav masnoća u tijelu. Normalni indeks tjelesne mase pada između 18. 5 i 24. 9. Kada se indeks tjelesne mase poveže preko 40, smatrat ćete se morbidno pretilima. Morbidna pretilost je uzrokovana kombinacijom genetike, hormonske aktivnosti i prehrambenih navika kako kao dijete tako i kao odrasla osoba. Budući da je morbidna pretilost s takvim visokim rizikom za zdravlje, gubitak težine može smanjiti rizik od raka, bolesti srca i dijabetesa. Smanjite koliko kalorija konzumiraju svaki dan i povećajte koliko vježbi dobivate za početak sagorijevanja kalorija kako biste lakše izbacili višak kilograma.

Maraton trening

Kada pokrenete maraton, trčat ćete udaljenost od 26 milja i 385 metara. Da biste dovršili tako dugu udaljenost, morat ćete trenirati prije vremena kako biste povećali izdržljivost i poboljšali tjelesnu kondiciju. Hal Higdon, autor, "Maraton: The Ultimate Training Guide", preporučuje trening 18 tjedana koji vodi do vašeg odabranog maratona. Najvažniji dio treninga za maraton je da se trči. Svakodnevno ćete trčati, nastojeći poboljšati svoje vrijeme i povećati udaljenost dok gradite svoju snagu i izdržljivost. Tijekom vašeg treninga, mišići i pluća će postati jači, tako da imate sposobnost pokretanja cijelog maratona bez umora i ozljeda.

Preporuke

Ako ste pretjerano debeli, vjerojatno ćete morati izgubiti težinu prije pokušaja vožnje maratona. Osposobljavanje vam može pomoći da izbacite funte, ali možda ćete morati poboljšati tjelesnu kondiciju prije početka programa treninga. Nacionalni instituti zdravstva preporučuju da počnete malu i postupno raditi na duže i intenzivnije vježbanje. Počnite s hodanjem ili plivanjima 30 minuta, tri puta tjedno. Radite do 45 minuta, pet puta tjedno. S vremenom možete izgorjeti više kalorija vožnjom biciklom, trčanja ili skakanja užeta. Nakon što izgubite težinu i poboljšate tjelesnu izdržljivost, počnite trčati kratke udaljenosti. Postupno povećavajte koliko dugo i koliko brzo pokrenete. Možda ćete morati trenirati duže od onih koji nisu pretjerano debeli, ali s predanošću i redovitim trčanje, vjerojatnije je da ćete završiti odabrani maraton.

Razmatranja

Nemojte započeti nikakav program vježbanja ili maratona bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Budući da ste pretjerano debeli, vi ste veći rizik od ozljeda. Vaš liječnik može preporučiti odgovarajuće tehnike kako bi vaš maratonski trening započeo sigurno. Postavite realne ciljeve u vezi s pokretanjem odabranog maratona kako biste se ohrabrili da se pridržavate plana. Kratkoročni ciljevi pomoći će vam da ostanete motivirani i uzbuđeni zbog poboljšanja tjelesne kondicije kako biste mogli prijeći ciljnu liniju. Možda ćete i dalje moći trčati maraton dok ste pretili ili pretili, ali morate trenirati bez obzira koliko vagate, pripremiti svoje tijelo za napor i spriječiti ozljede.