Muški baletni plesači Što vrsta tjelovježbe?

Iako je ples jedinstveni oblik atletske aktivnosti, muška baletna obuka daju sličnosti sa sportskim treningom zbog zahtjeva ovog plesnog stila. Muški baletni plesači treniraju kako bi razvili snagu, fleksibilnost i odgovarajuće sastav tijela potrebnih za balet. Iako se velika količina treninga postiže kroz klase baleta, plesači dopunjuju ove vježbe s drugim oblicima obuke kako bi postigli optimalne rezultate.

Video dana

Aerobna kondicija

Zbog trajanja i učestalosti nastupa baleta, kardiovaskularna vježba čini bitnu komponentu vježbanja. Stručni baletni plesači obično uzimaju dnevnu baletnu klasu koja pridonosi njihovoj aerobnoj aktivnosti. Međutim, u nekim slučajevima, muški baletni plesači mogu također trčati, plivati ​​ili obavljati različite kardiovaskularne aktivnosti kako bi nadopunili svoje vježbe baleta. Te vježbe razvijaju snagu zglobova i mišića, pomažući poboljšanju performansi i smanjenju rizika od ozljeda.

Trening snage

Plesači baleta za muškarce zahtijevaju snagu za obavljanje lifta i skokova na dnevnoj bazi. Da bi izvršili snažne poteze potrebne za muške plesače, trening snage čini bitan dio dobro zaokruženog fitness programa. Ove vježbe moraju biti praktične pa se plesači prvenstveno usredotočuju na klupu i ramena. Za oponašanje zajedničkih liftova ženskih plesača koje muški plesači često izvode, mogu koristiti štitnik širokog ramena na traci, a zatim pritisnuti prema gore, počevši od visine želuca do gornje glave. Većina tih vježbi za izgradnju snage fokusira se na trbušne mišiće i leđne mišiće. Unaprjeđivanje snage u tim područjima pomaže pri dizanju i stabilnosti.

Poboljšanje fleksibilnosti

I muški i ženski baleti moraju biti fleksibilni. Međutim, za muškarce, održavanje zajedničke fleksibilnosti je izazov. Posebno u području kuka, muškarci imaju tendenciju da budu manje fleksibilni od ženskih plesača. Da bi se izbjegle ozljede vezane uz vježbe fleksibilnosti, mnogi muški plesači započinju trening u ranoj dobi od 8 godina. Kako bi zadržali fleksibilnost tijekom odrastanja, muški plesači baleta mogu koristiti i trening fleksibilnosti kao što je yoga ili pilates.

Izgradnja desnog tijela

Kardiovaskularna vježba, vježbe snage i vježbe fleksibilnosti čine fitness rutinu dobro zaokružene baletne plesačice, ali sve tri vrste treninga moraju biti uravnotežene kako bi se stvorila tanka silueta potrebna za muške plesače. Kako bi optimizirali snagu bez dodavanja skupno, muški baletni plesači koriste teže težine s manje ponavljanja u svojim vježbama. Također se usredotočuju na složene pokrete koji poboljšavaju svoje mišiće jezgre i povećavaju stabilnost tijekom plesa.Muški plesači baleta izvode dobro zaobljeni program obuke koji poboljšava atletsko djelovanje i pomaže u sprečavanju ozljeda na pozornici. Cijeli njihov fitness program usredotočen je na stvaranje dugih, slabih mišića s dovoljno snage i agilnosti da ostanu u vrhunskom obliku za nastupe.