Crne grah Kao prehrana prije treninga

Učenje prije vježbanja od vitalne je važnosti za uspješno vježbanje. Ako ne opskrbljujete svoje tijelo s dovoljno energije, nećete moći fizički raditi na maksimalnom kapacitetu. Međutim, u većini slučajeva, energija koju sagorijete tijekom vježbanja dolazi od obroka koje ste pojeli tijekom dva do tri dana prije izrade. Ono što jedete tijekom sate prije vježbanja spriječit će glad, čuvati šećer u krvi i um vam se usredotočio tijekom vašeg rada.

Video dana

Pre-vježbanje: Carbs

Tijekom dana prije treninga, preporučljivo je jesti mnogo složenih ugljikohidrata, prema Iowa State University Extensionu. Crne su grah primarni primjer složenih ugljikohidrata, kao i smeđa riža i kruh od cjelovitih zrna ili tjestenina. Carbo-utovar je praksa koju koriste neki sportaši prije velikih sportskih događaja kako bi se maksimiziralo svoje "gorivo" tijela. Ako se odlučite za upotrebu crnih graha kao dio dijetetske opskrbe ugljikohidrata, Mayo Clinic preporučuje da dobijete više od 50 do 55 posto unosa kalorija iz ugljikohidrata tijekom tjedna prije događaja i do 70 posto kalorija od ugljikohidrata tijekom posljednja četiri dana.

Dok su ugljikohidrati korisni prije treninga, izbjegavajte prekomjerno konzumiranje masti ili proteina, što traje duže u probavljanju i pružit će vam manje energije do trenutka spremni ste za rad. Crne grah ima prilično visoku količinu proteina, s više od 7 g po čaši, kada se kuha. S druge strane, crni grah je izuzetno nizak u masti, s manje od pola gram masnoća po šalici kuhana suhog crnog graha. Konzervirane crne grah može imati malo više masti, zajedno s mnogo više natrija.

Prehrana i grickalice

Kada trebate zakazati svoj posljednji obrok prije vježbanja ovisi uglavnom o vlastitom tijelu i metabolizmu. Kao opće pravilo, objedite veliki obrok barem tri sata prije treninga. Smanjite obrok prije dva sata. Manji zalogaje u redu do sat vremena prije nego što vlak. Na primjer, veliki obrok s crnim grahom može uključivati ​​juhu od crnog graha, rižu i povrće. Za manji obrok, možda imate veliki crni grah burrito. Vaš snack mogao bi biti jedan taco s salatom, rajčicom, malim posluživanjem crnih graha.

Dodatna razmatranja

Što jedete prije treninga nije jedina prehrambena razmatranja - trebali biste također voditi računa o vašem unosu tekućine kako biste bili sigurni da ćete biti hidratirani tijekom treninga. Ako jesti crne grah iz limenke ili prethodno pakirane crne zdjelice, pažljivo provjerite sadržaj natrija. To je uobičajeno za gotove crne juhe od graha ili čak začinjene, suhe crne grah koji sadrže puno soli, što može dehidrirati ako ne nadoknadite dodatnu vodu.Nakon završetka vježbanja, nemojte se ustručavati završiti ostatke. Da biste zamijenili glikogen ili šećer u krvi, koji ste potrošili tijekom treninga, vrlo je poželjno jesti kombinaciju proteina i ugljikohidrata, kao što su crni grah.