Magnezij doziranje i apsorpcija

Magnezij je ključni igrač u tjelesnim funkcijama i kemijskim procesima, u pravoj dozi; magnezij pomaže standardnim lijekovima da rade bolje za brojne uvjete uključujući astmu i dijabetes. Prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland, većina Amerikanaca ne dobiva adekvatnu količinu magnezija u svojoj prehrani. Unatoč tomu, ozbiljan nedostatak magnezija je rijedak; međutim, neki uvjeti kao što je proljev mogu dovesti do privremenog nedostatka. Iako magnezij može sami apsorbirati, uzimajući ga s pravim vitaminima ili mineralima može pomoći u praćenju optimalne apsorpcije magnezija.

Magnetska apsorpcija

Medicinski centar Sveučilišta Maryland preporučuje uzimanje magnezija s vitaminima B kompleksa ili multivitaminskom dodatkom koji sadrži B vitamine. Vitamin B-6 u pravoj dozi pomaže odrediti koliko magnezija apsorbira u stanice. Središte izvještava da magnezijev citrat, laktat i glukonat dodatak apsorbiraju lakše u tijelo od drugih oblika magnezija.

Doza za dojenčad

Preporučena hrana za dojenčad nije dostupna; međutim, uspostavljen je odgovarajući unos ili AI. Dojenčad 6 mjeseci i mlađi treba AI od 30 miligrama dnevno; Starije bebe do godinu dana starosti trebaju 75 miligrama dnevno. Nemojte davati dodatke magnezija dojenčadi ili djeci bez pristanka liječnika i nadzora.

Prema Linus Pauling Institutu Micronutrient Information Centru, preporučeni prehrambeni dodatak magnezija je sljedeći: Djeca između dobi 1 i 3 trebaju 80 miligrama dnevno, djeca 4 do 8 treba 130 miligrama, a djeca 9 do 13 zahtijevaju 240 miligrama. Tinejdžeri između 14 i 18 godina zahtijevaju različite doze ovisno o seksu. Muški tinejdžeri trebaju 410 miligrama, a ženske tinejdžere zahtijevaju 360 miligrama.

Doziranje za odrasle

Muškarci odraslih od 19 i više godina imaju preporučeni dnevni unos od 400 do 420 miligrama magnezija dnevno. Ženke odrasli trebaju manje od 310 do 320 miligrama dnevno. Trudnice ili dojiti žene će trebati određene količine magnezija. Institut Linus Pauling preporučuje između 350 i 360 miligrama magnezija za trudnice. Dojenje žena zahtijeva između 310 i 320 miligrama dnevno.

Magnezij u dijeti

Koristite dodatke ako prehrambeni izvori hrane ne dosežu preporučeni dnevni unos. Hrana bogata magnezijem uključuje halebut, bademe, špinat, orasi, zeleno povrće, zobene pahuljice, krumpir, kikiriki i soje. Uključite hranu bogatu magnezijem u vitamin i mineralno bogatu prehranu.