Donji dijelovi natrag Niska istezanja

Niskonaponske dimenzije i vježbe osmišljene su kako bi se na vašem tijelu i njegovim brojnim mišićima i zglobovima, uključujući donju stražnju regiju. Čvrsti mišići donjeg dijela leđa mogu proizaći iz dugih razdoblja sjedenja, ali mogu biti otpušteni i opušteni pomoću različitih nježnih proteza. Kada se istegnite, nosite udobnu, otpornu odjeću koja ne ograničava kretanje u kralježnici. Povucite natrag od bilo kojeg proteza koji uzrokuje ili povećava bol u leđima.

Video dana

Zagrlite loptu

Vaše mišiće donjeg dijela leđa će dobro reagirati na zagrljaj loptu, ali prvo morate pronaći kuglu za vježbanje zagrliti, Dok sjedite na podu s koljenima savijenim, a noge ravne na podu, stavite kuglu vježbe između obje noge i pritisnite kukove prema dolje. Omotajte rukama oko lopte, dopuštajući vam da podržava vaše tijelo. Premjestite noge, tako da su koljena u ravnoj liniji s vašim gležnjevima, a držite noge ravno na podu. Polako povećavajte svoj zahvat na lopti povećavajući pritisak svojeg zagrljaja. Nastavite zagrliti čvrsto do 20 sekundi i otpustite ga. Ponovite do 10 puta.

Dječji položaj

Kako biste izvukli djetetov položaj, stisnite ruke i koljena čelom na pod i ruke ispred vas. Polako spustite stražnjicu kao da sjednete na pete, klizeći ruke po podu kako sjednete. Trebali biste osjetiti nježnu protežu duž cijele kralježnice. Jednom kada se stražnjica smjestila na pete, donesite ruke blizu tvoje noge i opustite se. Držite položaj 30 sekundi ili nekoliko minuta.

Superman

Supernatelj se proteže tako da se leže licem prema dolje na prostirku za vježbanje s rukama i nogama u potpunosti ispruženom položaju. Polako podignite prsa, noge i ruke nekoliko centimetara od poda. Izbjegavajte zakretanje leđa. Zadržite položaj dvije sekunde prije spuštanja prsa, nogu i ruku na početni položaj. Ponovite do 10 puta, udahnite tijekom nadolazeće vježbe i izdahnite dok se vratite na početni položaj.

Sjedište na savijanje

Istezanje sa sjedišta na savijanje položaja učinkovito se produljuje i smanjuje mišiće donjeg dijela leđa. Dok sjedite u uspravnom položaju u stolcu, zakačite naprijed od struka i pustite vrhove ruku na pod izravno ispod sjedala. Polako klize svoje ruke dalje da biste povećali istezanje. Držite položaj do 30 sekundi, pažljivo vratite u početni položaj i ponovite istezanje do četiri puta.