Spuštanje natrag vježbe za scoliosis

Scoliosis je neprirodna krivulja kralježnice koja se često javlja oko puberteta. Može biti uzrokovano i defektima porođaja kao što su mišićna distrofija ili cerebralna paraliza, izvijestili liječnici u klinici Mayo. Štitovi ili kirurgija često su potrebni za liječenje stanja, a vježbe na donjem dijelu leđa mogu ojačati mišiće na leđima i trbuhu kako bi poboljšali držanje i smanjili bol.

Video dana

Ravni zid

Naslonite se na zid s glavom, ramenom i stražnjicom čvrsto na zid i noge oko osam do 12 inča od zida. Pritisnite donji dio leđa u zid kako bi se prilagodio zidu. Uzmi nekoliko dubokih udisaja i pustite. Ponovite deset puta. Ista vježba se može izvesti ležeći na leđima s koljenima savijena. Podignite ruke iznad glave i pritisnite donji dio leđa u pod. Duboko udahnite dok širite ruke i izdahnite dok primjenjujete pritisak. Ponovite deset puta.

Strana istezanja

Podignite nogama oko bočne širine. Oslonite jednu ruku na kuku i podignite drugu ruku gore i iznad glave. Savijte se u struku s podignutim rukama koja se zaklanja nad glavom. Ne odskočiti. Jednostavno se protezite i vratite u uspravan položaj. Ponovite deset do dvadeset puta na svakoj strani. Budite pažljivi da ne zakrećete dok se savijate kako ne biste pogoršali bol u kralježnici. Nakon što se osjećate sigurni sa bočnim protezom, dodajte ručnu težinu u rutinu. Držite jednu težinu na svoju stranu umjesto da stavite ruku na kuk. Držite drugu težinu u podignutoj ruci.

Sit-Ups

Naslonite se na leđa i savijte koljena. Podignite ruke iznad glave i malo podignite zdjelicu prema gore. Dovedite ruke naprijed i podignite gornji torzo dok vam se ruke pružaju naprijed prema koljenima. Držite laktove ravno dok se nastavljate kotrljati gore i dodirnite koljena. Lagano se opustite i ponovite. Udahnite dok podižete ruke na podu i otpustite dah dok dišete. Polagano izvodite vježbu kako biste izgradili mišiće u donjem dijelu leđa. Ponovite deset do dvadeset puta.

Push-Ups

Lezi na podu okrenutom prema dolje i stavite ruke oko širine ramena ispod ramena. Podignite gornji dio tijela ravnajući ruke. Držite koljena čvrsto presvučenu i usmjerite ravno poravnanje na leđa što je više moguće. Nagnite kosu prema naprijed dok dišete. Držite se za pet, otpustite i spustite se natrag. Ponovite deset do dvadeset puta.