Male vježbe prije spavanja

Priprema za dobar noćni san može uključivati ​​tuširanje ili druge rituale za koje smatrate da vas smiruju. Odricanje od rutinskih vježbi ne bi trebalo biti jedan od njih. Možda ćete morati spaliti paru s izazovnog dana, ali vrijeme svoje zadnje naporne vježbe za dobar pet ili šest sati prije kreveta kako se ne bi rev up sebe kada bi trebao biti namotavanje dolje. Učinite malo vježbi prije kreveta koje uključuju vrlo malo aktivnosti i puno dubokog disanja, što će vam pomoći da usporite brzinu otkucaja srca i pripremite se za počinak.

Video dana

Sitale

->

Prakticiranje Sitale, ili hlađenje dah, prije spavanja će mirno živčani sustav. Ili sjedite na krevetu ili na podu u položaju s prekriženim nogama. Sjednite se visoki kako biste prostituirali pluća. Zatvorite oči i pustite da se vaše ruke opuštaju na koljenima. Objesite jezik i udahnite kroz otvorena usta. Ako ne možete gnjaviti jezik, samo otvorite usta i udahnite kako biste dopustili da zrak izbije preko jezika. Zatvorite usta i izdahnite kroz nos. Nastavite Sitale do dvije minute.

Bočno savijanje

->

Svaka vježba koju izvodite prije spavanja trebala bi potaknuti stanje smirenosti. Slijeveno savijanje ima koristi od usporavanja brzine disanja, a dlanovima vašeg tijela lagano rastezanje. Sjednite na pod u križanju nogu. Stavite ruke na pod pored kukova. Udišite, a zatim na izdisaj, počnite kliziti lijevu ruku daleko od tebe dok istodobno graciozno uranjate desnu ruku preko glave. Kada vam lijevi lakat dotakne pod, udahnite i vratite se na svoj izvorni položaj. Ponovite desnu stranu, a zatim nastavite do dvije minute, usporavajući brzinu disanja uzimajući duže udisanje i izdahnite.

Ispravljač

->

Iako možete izvesti ovu konačnu vježbu opuštanja u krevetu, bolje je ako ležete na podu na jogu ili sagovima. Pokazati truplo, ili Savasana, izvodi se na kraju svakog razreda joge kako bi se vaš mišićno-koštani sustav opustio i odmotao nakon napornih treninga. Čak i ako niste pohađali tečaj joge tijekom dana, ova mala vježba će vam pomoći da se spustite bez obzira na to. Dok ležite na podu, pustite da vaše tijelo i udovi zalutaju. Donesite pažnju na noge i napunite ih par sekundi. Opustite se svojim stopalima i pomičite pozornost na svoje sjenke i telad i učinite isto. Radite svoj put prema gore svoje tijelo, naizmjenično napinjanje i opuštanje udova. Udahnite duboko i ravnomjerno tijekom.

Podržani Child's Pose

->

Imajte čvrsti jastuk u blizini kad kleknete na podu.Dodirujte prste i lagano širite koljena. Sjednite na svoje pete, a zatim stavite jastuk ispred sebe i spustite čelo na jastuk. Rasporedite ruke uz svoje tijelo dlanovima okrenutim prema gore. Podržani Child's Pose ublažava napetost u vašem vratu i ramenima, pružajući nježnu duljinu za kralježnicu. Proširite koljena ako je udobnije i usidrite se u polagano i ravnomjerno disanje. Uzmite koliko god želite u ovoj maloj vježbi prije spavanja.