Popis vježbi za trening Spartan 300

Film "300" o spartanskim spartovima u povijesnoj borbi Thermopilea sadržavao je bacanje atletskih muškaraca s masivnim škrinje, ripped abdominals i bumping biceps. Treninzi koje koriste glumci u filmu bili su područje intenzivnog interesa za rekreativne sportaše od prvog izdavanja trailera. Dok su glumci u filmu trenirali Mark Twight of Gym Jones, koji se nalazi na Wasatch Frontu u Utahu, nekoliko drugih organizacija i trenera od tada su razvile vlastite verzije Spartan 300 Workouta.

"300" je jednokratni test, izazov samo za poziv koji su poduzeli oni koji su bili spremni za nju. " Kaže Mark. Test se sastojao od sljedećih vježbi izvedenih od leđa do leđa: 25 podizanja 50 liflifts od 135 lbs. 50 push-upova 50 kutija skače na kutiju od 24 inča 50 jednokratnih "padobrana" s 135 kg. 50 čist i preše s 36 lb. kettlebell 25 pull-up

Mark tvrdi da su zahtjevi testa bili iznimno strogi. Svaki rep je vrednovan i oni su samo broje reps koji su besprijekorni.

Pristup CrossFit

Nakon objavljivanja filma, javna potražnja za Spartan 300 Workoutu vodila je druge fitness organizacije da razviju programe obuke koji bi odgovarali komercijalnoj potražnji.

Jedan od poznatijih od njih je CrossFit. Organizacija franšiznih "kutija" dvorana, od kojih su mnogi započeli u garaži članova, CrossFit se uvijek usredotočio na funkcionalno kretanje u svojoj obuci. Tvrtka CrossFit u Flagstaffu u Arizoni nudi Spartan 300 Workout s naglaskom na pokretači snage i olimpijskih podizanja s visokim ponavljanjima.

Crossfit Flagstaff je Spartan 300 Workout razlikuje se od Gym Jones testa jer je zapravo izveden kao trening, umjesto da bude testni protokol. Redoslijed, trajanje i intenzitet vježbanja isti je kao i Gym Jonesov protokol za ispitivanje i procjenu.

Critical Bench Powerlifting pristup

Powerlifter Mike Westerdahl iz Criticalbench-a. com također nudi savjete o razvoju Spartan 300 Workout. Dok Mike predlaže, uključujući tipične vježbe koje koriste "Gym Jones" i "CrossFit" vježbe, kao što su "floorwipers", čučnjevi, čisti i trzaji, i kettlebell ljuljačke, on naglašava jedan personalizirani pristup.

U članku o CriticalBench. com, Mike predlaže da "izmiješati svoje vježbanje i ugraditi vježbe bodybuildinga, vježbe borbe, dumbbells, pa čak i kettlebells. "Kao i ostala dva navedena vježba, Westerdahlovo vježbanje manje je u odnosu na specifične vježbe koje se izvode nego što je riječ o jednostavno" obavljanju posla ". "Glumci u filmu" 300 "trenirali su šest sati dnevno četiri mjeseca kako bi postigli razinu sposobnosti koju su postigli. To je, u konačnici, pravi ključ uspjeha.