Podizanje Nakon boksa

Trening za boks je doživio neke velike promjene tijekom godina. Prije 1980-ih, mnogi treneri odbili su dopustiti da njihovi borci podignu težine u pokušaju jačanja jer su treneri strahujući da bi borci "mišićno povezani" i da bi njihovo probadanje usporilo jer će graditi teške, mišićave ruke. Iako su te ideje sve nestale, boksači se moraju usredotočiti na brzinu i tehniku, a izgradnja probojne snage kroz trening s utezima samo je jedan aspekt pripreme za boks.

Video dana

Upoznajte svoje potrebe

Svaki boksač ima različite potrebe tijekom treninga. Neki bušilice su, naravno, jaki i vrlo su opasni kad stignu u uske četvrti i bacaju udarce. Ti isti borci gume kao i boksački meč pomiču u kasne faze. Ostali borci dobro su i znaju se kretati. Oni imaju izdržljivost da ovaj stil radi, ali često se mišići oko protivnika kada se pokušaju boriti u unutrašnjosti. Boksač koji ima izdržljivost i tehniku ​​može trebati dodatni posao kada je u pitanju trening i podizanje snage, dok jači boksač može zahtijevati više kondicioniranja. Prema boksačici Ross Enamait, borci moraju odrediti koje vježbe najbolje odgovaraju njihovim potrebama. Trening snage pomaže svim borcima, a posebno onima koji trebaju razviti veću snagu više od onih koji imaju prirodnu snagu.

Izgradnja snage

Postoji nekoliko treninga vježbanja za vježbanje koje boksači izvršavaju za izgradnju snage i probojne snage. To uključuje kovrče na rukama, klupice, preše za noge, kovrčave noge i udubljenja. Boksači mogu razviti više snage i snage podižući ih do neuspjeha - maksimalni iznos koji mogu podići. Međutim, ova tehnika nije za početnike jer može dovesti do ozljeda kada mišići nisu spremni podizati na tu razinu.

Prvo boksanje

Boksači ne bi smjeli žrtvovati trening u prstenu za dizanje utega. Često je najbolje da se vaš trening u radu prije nego što počnete podizati težine. Na primjer, mnogi boksači dobivaju cestovni rad - trčanje 3 do 5 milja - u jutarnjim satima prije odlaska u teretanu za trening. Ta vježba uključuje skakanje užeta, udaranje vrećicom za brzinu, sjenčanje boksa, udaranje teških vrećica, a zatim sparing s protivnikom. Nakon završetka boksa, borac vježba trening s utezima za povećanje snage i izdržljivosti.

Funkcionalna snaga

Točka težine za podizanje boksača je izgradnja eksplozivne snage udarca i povećanje brzine kojom se udarci mogu bacati. Ne treba graditi veće i impresivnije mišiće. Bokseri nemaju posla koji pokušavaju postati bodybuilderi. Enamait kaže da vježba vježbanja bodybuildera ne radi na snazi, brzini ili izdržljivosti.To je samo izgraditi simetrične mišiće, nešto što nije od interesa za boksačke suce i kako su rezultat borbe.