Leucin vs. Whey Protien

Izgradnja mišića rezultat je većeg sintezom mišićnih bjelančevina nego mišića. Općenito govoreći, vježbanje "budi" proteine ​​kako bi započeli rad i aminokiseline ili pomoćnici proteina prolaze kroz krvotok za popravak oštećenog istrošenog mišićnog tkiva. Kao rezultat toga, dodatni protein se okuplja u oslabljenim područjima kako bi stvorio veći mišić za sljedeći put.

Video dana

Protein sirutke

Protein sirutke je jedan od najčešće korištenih dodataka za izgradnju mišića. Za razliku od leucina koji ovisi o drugim aminokiselinama koje treba sintetizirati, proteina sirutke je potpuna sa svim aminokiselinama koje su dostupne. Također se može metabolizirati izravno u mišićno tkivo i pomoći u borbi protiv određenih bolesti. Institut Whey Protein tvrdi da povećanjem razina glutationa (najjači antioksidans tijela) proteina sirutke pojačava imunološki sustav i smanjuje rizik od raka dojke.

Leucin vs. Protein sirutke

Protein sirutke već sadrži niz aminokiselina leucina unutar njegove kemijske konfiguracije. Iz tog razloga, uzimanje leucina samo neće pružiti veću korist od uzimanja proteina sirutke sama. Nadalje, leucin, jer nije cjelovit protein, oslanja se na valin, izoleucin i druge aminokiseline da funkcioniraju. Protein sirutke, s druge strane, ne. Ipak, budući da je nusprodukt mliječnih proizvoda, sirutka može uzrokovati neugodu u želucu ako ga netko pretapa netolerantna laktoza.

U časopisu "Journal of Strength and Conditioning Research", znanstvenici su utvrdili da dodavanje leucina u proteine ​​sirutke povećava mišićnu snagu i masu mišićne mase veću od samog proteina sirutke. Očigledno, dodavanje leucinskih ušiju povećava razinu inzulina pet puta više, što dovodi do više energije i pretpostavljano duže, intenzivnije vježbanje.Također, leucin pomaže u proizvodnji više aminokiselina u krvotoku, olakšavajući sposobnost mišića da raste veće.