Ključni načini motiviranja vježbanja i mršavljenja

Pripremite se za spajanje svojih tenisica i kretanje je pola bitke od gubljenja težine. Nakon što se motivirate za pokretanje novog režima, lakše ćete ga zadržati i postići svoj cilj. Držite pozitivno stajalište čak i kad rezultati ne dođu što je brže moguće, jer se spuštanje na sebe može olakšati da odustanete.

Video dana

Imati plan

Ništa vas više ne motivira nego što ima cilj. Znate da je gubitak težine proces; i ovisno o iznosu koji želite izgubiti, to može biti dugotrajan proces. Imajući jasne kratkoročne i dugoročne ciljeve učinit će taj proces uzbudljivijim. Kada definirate ono što želite postići i kada, napišite te ciljeve u bilježnicu ili na računalu. Na početku, posebno ako ste neko vrijeme bili izvan redovitog programa vježbanja, trebali biste postaviti tjedne ciljeve i jedan krajnji cilj. Upotrijebite prijenosno računalo ili on-line fitness tracker kako biste zabilježili i vaše vježbanje. Zabilježite dnevnu vježbu; vrstu i trajanje. Uzmite mjerenja i vagajte se prije nego što počnete; i zapamtite te brojke dolje kao dobro. Učinite to na kraju svakog tjedna i u roku od dva do četiri tjedna počet ćete vidjeti promjene u tim brojevima. Gubit ćete težinu ili inča i početi prikazivati ​​u brojevima.

Napišite raspored

Raspored vježbanja u vašu dnevnu rutinu znači da nećete moći koristiti "Nemam vremena! "Oprostite. Svake noći napišite raspored za sljedeći dan ili ga utipkajte u svoj mobilni telefon. Kad to učinite, budite realni u vezi s koliko dugo vas sve vodi, tako da nećete biti prisiljeni na vrijeme. Napišite vježbu u raspored, bilo da je 15 minuta hoda za vrijeme pauze za ručak ili zaustavljanje u teretani na putu kući. Držite raspored s vama i pogledajte ga tijekom dana. Bit će teže preskočiti vježbu kada je zapisano.

Intrinzična motivacija

Učinite to za svoje zdravlje jednako kao i vaš izgled. Možda ste mladi i još niste osjetili neodlučne dobi, ali oni će doći. Postavljanje namjere vježbanja i gubitka tjelesne težine za vaše zdravlje znači da se obvezuje na promjenu načina života. Dobivanje dovoljno sna, jesti zdravo i vježbanje su navike koje biste trebali prihvatiti za ostatak svog života. Dokazano je da intrinzična motivacija funkcionira na duži rok, a ne da koristi sustav nagrađivanja. Ako izgubite 10 kilograma i želite se oduševiti nečim posebnim, to nema ništa loše. Ali takav užitak je prolazan. Bilo bi motivirnije trenirati za događaj poput polumaratona ili dobrotvornog hoda, gdje će nagrade biti dugotrajnije.

Učinite zabavno

Najsigurniji način da se motivirate za vježbanje je pronalaženje načina da uživate. Da biste pješačili, trčali ili koristili teretanu, uživajte dok slušate. Preuzmite podcaste i radio emisije o temama koje uživate ili posudite snimke svojih omiljenih komičara iz knjižnice. Posudite audio snimke knjiga svojih omiljenih autora i dopustite slušati novo poglavlje samo dok vježbate. Uzimanje nove klase također može napraviti zabavu vježbanja. Prijavite se za klizanje na slici ili sinkronizirano kupanje za promjenu uobičajene rutine.

Odaberite prijatelja

Kada planirate neki plan s nekim prijateljem, imat ćete nekoga tko će vas podržati na putu - i netko tko će vas smatrati odgovornim. Pitajte prijatelja za koga znate da želi izgubiti težinu kako bi se udružio s vama. Izaberite nekoga kome se dobro snalazite i tko je na sličnoj razini fitnessa. Izradite planove za sastanke u teretani ili za šetnje. Kada se ne osjećate vježbanjem, bit ćete motivirani da se uskočiš i odeš jer netko broji na tebe. To je idealno ako nađete vježbu dosadno, jer ćete imati prijatelja koji će razgovarati cijelo vrijeme. Idi zajedno i raspravite o tome što jedete svaki dan tako da nećete biti u iskušenju da odaberete siromašnu hranu.